Menu

Bagaimana Mengatasi Insomnia di Masa Kehamilan?

16 Januari 2020 14:00 WIB
Bagaimana Mengatasi Insomnia di Masa Kehamilan?

Ibu hamil sedang berbaring di kursi sambil memegang perutnya. (Unsplash/Dexter Chatuluka)

HerStory, Jakarta —

Jika kamu mengalami kesulitan tidur selama kehamilan, kamu tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa antara 20-60% wanita hamil mengalami insomnia di beberapa titik selama masa kehamilan.

Insomnia memiliki beberapa jenis, seperti sulit ketika mencoba tidur atau terbangun di tengah malam dan sulit tidur lagi. Minum obat tidur ketika sedang hamil tentunya memiliki risiko. Ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, simak ya!

Ke tempat tidur saat benar-benar mengantuk

Terkadang masalah insomnia disebabkan karena kamu sebenarnya belum siap untuk tidur. Dengan berbaring di ranjang ketika kamu benar-benar siap untuk tidur, itu akan meningkatkan kualitas tidurmu.
Untuk membantu hal ini, sore menuju malam hindari mengonsumsi kafein, jangan berolahraga terlalu keras dan jangan melakukan perdebatan yang serius sebelum tidur.

Latihan relaksasi

Melakukan relaksasi sendirian atau bersama pasangan dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Ambil napas yang dalam, meditasi, atau teknik relaksasi otot progresif. Hal itu dapat menenangkan pikiran dan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
Unduh aplikasi meditasi atau tonton video meditasi di YouTube. Pilihan lain yang bisa kamu lakukan adalah dengarkan musik santai di waktu tidur.

Baca Juga: Cara Mengatasi Mood Swing Selama Masa Kehamilan

Mandi air hangat


Mandi enggak hanya dapat membuat tubuh rileks dan menenangkan rasa sakit yang datang seiring masa kehamilan, tetapi juga dapat mempersiapkan diri untuk tidur. Ketika hamil tubuh menjadi sensitif, sakit atau kram kaki akan mengganggu tidur. Atasi dengan mandi garam Epsom yang hangat untuk meringankan rasa sakit dan mengendurkan otot. Hindari berendam dalam air yang terlalu panas dan pastikan bahwa mandi enggak lebih dari 10 menit.

Membaca buku

Membaca atau menonton televisi program ringan dapat mematikan otak sementara sehingga kamu bisa tertidur. Hindari membaca novel yang bergenre tegang, misteri, menakutkan atau apa pun yang mengganggu pikiranmu.
Buku-buku nama bayi bisa menjadi pengantar tidur yang menyenangkan, tetapi harus menghindari membaca buku-buku kehamilan, yang dapat menimbulkan lebih banyak kekhawatiran.

Keluar dari tempat tidur

Ketika sudah melakukan semua cara di atas dan tetap enggak berhasil, coba untuk jangan berbaring di tempat tidur. Tetapkan batas waktu, misalnya 30 menit untuk berbaring di tempat tidur sambil mencoba tidur. Kemudian bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain. Beberapa wanita melakukan pekerjaan rumah yang cukup melelahkan untuk membuatnya tidur.

Baca Juga: Cegah Insomnia, Cusss Intip Cara Tidur dengan Cepat, Dijamin Nyenyak Sepanjang Malam Beauty!

Baca Juga: Gak Cuma Hempas Insomnia, Ini 3 Manfaat Buah Goji Berry untuk Kesehatan Tubuh yang Wajib Dicoba! Sudah Tahu Belum?

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.

Share Artikel:

Oleh: Nada Saffana