2. Greek Yogurt

Greek Yoghurt lembut, lezat dan bergizi. Itu dibuat dengan menyaring whey dan cairan lain dari dadih susu, yang menghasilkan yogurt krim yang lebih terkonsentrasi pada protein.

Protein telah terbukti mengurangi rasa lapar dan memiliki efek termis yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat. Istilah efek termis mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan.

Yogurt dan produk susu lainnya juga dapat membantu mengontrol berat badan karena meningkatkan kadar hormon yang meningkatkan rasa kenyang, termasuk PYY dan GLP-1. Terlebih lagi, yogurt penuh lemak mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang dapat meningkatkan kehilangan lemak dan mengurangi risiko kanker payudara.

Beberapa jenis greek yogurt adalah sumber probiotik yang baik seperti Bifidobacteria, yang membantu usus tetap sehat.

3. Berry

Buah beri lezat dan dikemas dengan antioksidan. Jenis yang populer termasuk blueberry, raspberry, stroberi dan blackberry.

Buah berry lebih rendah gula daripada kebanyakan buah, namun lebih tinggi serat. Faktanya, raspberry dan blackberry masing-masing menyediakan 8 gram serat yang mengesankan per cangkir atau 120 dan 145 gram.

Terlebih lagi, satu cangkir buah beri hanya mengandung 50–85 kalori tergantung jenisnya. Buah beri juga mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang melindungi jantung.

Buah beri telah terbukti mengurangi penanda peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi dan menjaga sel-sel yang melapisi pembuluh darah tetap sehat.