HerStory, Jakarta —

Beauty, menyambut bulan ramadhan tahun ini kita dihadapi dengan mewabahnya virus corona. Sehingga membuat tidak bisa menjalankan ibadah puasa seperti biasanya. Terutama dengan berdiam diri di rumah saja selama masa pandemi, membuat kita semakin lemas karena kurangnya aktivitas yang dilakukan. Terdapat juga perubahan pola makan dan aktivitas fisik saat berpuasa.

Nah dengan begitu, Beauty perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadhan. Terutama untuk menghindari rasa lemas dan kantuk saat puasa. Bagaimana sih agar puasa di masa pandemi ini membuat kamu tidak cepat lemas? Tenang, HerStory telah merangkum (24/4/2020), beberpa tips untuk kamu agar tubuh senantiasa segar bugar mulai dari sahur hingga berbuka. Simak baik-baik ya!

Baca Juga: Hindari Rasa Haus Saat Berpuasa! Yuk Simak Tips Minum Air Putih Supaya Enggak Dehidrasi

Jangan Lewatkan Sahur

Beauty, tips yang pertama yaitu kamu jangan sampai lewatkan makan sahur ya! Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.

Namun Beauty, kamu juga harus memperhatikan kandungan makanan saat sahur ya agar tubuhmu senantiasa bisa segar bugar seharian. Diantaranya kamu dapat mengonsumsi oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kamu bisa kenyang lebih lama.

Begitu juga makanan tinggi serat seperti kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian. Sedangkan makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.

Minum Cukup Air

Selanjutnya Beauty, kamu dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat Anda penuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.

Baca Juga: Jalani Ibadah Puasa Tanpa Ashraf Sinclair, BCL Unggah Foto Pakai Mukena: Ramadhan Tahun Ini Akan Berbeda

Lakukan Olahraga di Waktu yang Tepat

Untuk menghindari terjadinya dehidrasi, Beauty disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.

Tunggu 2-3 jam setelah makan, untuk mulai olahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna. Jangan lupa untuk banyak minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Jangan Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka

Beauty, ini hal tips yang paling penting meski saat berbuka semua makanan terlihat menggiurkan, kamu perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka. Beauty, bisa mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.

Kurma adalah sumber energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh. Kamu juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna makanan yang masuk.

Baca Juga: Penderita Maag Wajib Catat! 3 Makanan Ini 'Haram' Dikonsumsi saat Puasa, Jangan Sampai Dilanggar Ya!

Baca Juga: Gawat! Gak Disadari, Ini 3 Kebiasaan yang Picu Sakit Tenggorokan saat Puasa, Kamu Ngerasain Juga Gak?