Siapkan makanan beberapa porsi

Siapkan makanan dalam jumlah besar sekali atau dua kali setiap minggu untuk memastikan kamu memiliki bekal makanan sehat dan bergizi. Kamu bisa membagi jumlah makanan tersebut ke dalam beberapa porsi.

Misalnya disimpan di kantong plastik kedap udara atau wadah makanan tertutup. Jika lapar, kamu bisa langsung mengambilnya atau membawanya sebagai bekal.

Beralih ke produk biji-bijian utuh

Kamu bisa mengganti produk biji-bijian olahan menjadi lebih sehat, seperti beralih ke produk biji-bijian utuh. Misalnya, mengganti nasi putih, roti putih, dengan produk biji-bijian utuh seperti nasi merah, pasta dari gandum atau roti gandum, dan lain-lain.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi penting seperti serat serta terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan seperti membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, menurut laporan penelitian yang diterbitkan di Journal of Chiropractic Medicine pada 2017.

Perbanyak makan sayur

Saat menyiapkan makanan di rumah, sertakan setidaknya satu porsi sayuran untuk meningkatkan asupan makanan sehat. Ini bisa semudah menambahkan potongan buah ke dalam yoghurt, dimakan segar, atau dijadikan smoothie.

Untuk sayuran, bisa dengan menambahkan bayam ke telur orak-arik, menumis brokoli untuk lauk sederhana, atau memasukkan wortel atau kembang kol ke dalam sup.

Sayuran merupakan bahan makanan yang sangat bergizi dan merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam.

Itulah beberapa tips untuk mengurangi konsumsi makanan olahan yang bisa kamu lakukan secara bertahap mulai dari sekarang. Semoga membantu!

Baca Juga: Jangan Sampai Drop Gegara Lelah! Ini 3 Tips Jaga Kesehatan Tubuh saat Mudik Lebaran, Kamu Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Biar Kesehatan Tetap Terjaga, Pekerja Kantoran yang Banyak Duduk Harus Lakukan Ini, Sudah Tahu Belum Beauty?