Kacang Almond

Kacang almond seringkali disebut dalam beberapa rekomendasi kesehatan. Kacang ini memang memiliki aneka manfaat bagi tubuh.

Makan almond secara teratur diketahui dapat menurunkan risiko terhadap beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini berhubungan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat dan antioksidan dari almond.

Almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena almond merupakan sumber hormon melatonin yang mengatur jam internal tubuh untuk memberikan sinyal bersiap tidur.

Nasi Putih

Studi menunjukkan kandungan karbohidrat dan kurangnya serat berkontribusi pada indeks glikemik atau GI yang tinggi sehingga meningkatkan gula dalam darah.

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, kamu disarankan mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, termasuk nasi putih. Setidaknya satu jam sebelum tidur. Untuk mencegah kenaikan berat badan, tetap atur porsi konsumsi nasi putih yang mengandung karbohidrat ini.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel yang kaya akan vitamin D dan omega 3 juga salah satu yang disarankan. Khususnya asam eicosapentaenoic atau EPA dan asam docosahexaenoic atau DHA.

EPA dan DHA dikenal mengurangi peradangan. Sementara omega 3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

Kombinasi antara asam lemak omega 3 dan vitamin D pada ikan berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Ini karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Baca Juga: Badan Sakit dan Pegal Tiap Bangun Tidur? Waspada dengan 5 Penyebab Ini, Beauty!

Baca Juga: Berkaca dari Keluhan Anya Geraldine, Mengapa Badan Terasa Sakit saat Bangun dan Ngantuk Sepanjang Hari Meski Cukup Tidur? Ini Kata Ahli