6. Mulailah dengan mudah

Jika saat ini Anda jarang berolahraga, mulailah dengan olahraga ringan sekitar 10 menit yang berangsur-angsur ditingkatkan sampai 30 menit per sesi.

7. Jeda dalam bekerja

Hindari duduk dalam waktu yang lama, usahakan jeda dalam bekerja di depan meja setiap 20 – 30 menit dengan melakukan beberapa gerakan ringan atau stretching.

8. Olahraga beban minimal dua kali sehari

Misalnya dengan angkat beban ringan, atau gerakan push-up, gerakan berulang tekuk lutut-jongkok-berdiri, yang menggunakan tubuh sendiri.

9. Buatlah menjadi kebiasaan

Lakukan olahraga, makan dan minum obat pada saat yang sama, setiap hari untuk mencegah hipoglikemia.

10. Olahraga bersama orang lain

Olahraga bersama orang lain atau dalam komunitas tertentu akan lebih menyenangkan karena akan saling berbagi pengalaman.

11. Gunakan identitas

Jika akan melakukan olahraga di luar rumah atau lingkungan jangan lupa selalu membawa serta identitas untuk berjaga seandainya terjadi keadaan akut yang memerlukan pertolongan segera. Sehingga bisa diantisipasi dengan tepat oleh penolong.

12. Manjakan kaki

Gunakan sepatu atletik yang baik dan tepat sesuai aktivitas yang dilakukan.

13. Jaga hidrasi tubuh

Selalu minum air mineral sebelum, selama, dan sesudah olahraga.

14. Berhenti olahraga jika terjadi sesuatu yang menyakitkan

Nyeri pada otot atau persendian mungkin bisa terjadi jika aktivitas tidak didahului pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelahnya. Tetapi jika nyeri timbul mendadak dan intensitasnya meningkat, segera berhenti olahraga dan minta bantuan segera. Selesaikan aktivitas juga apabila timbul sesak napas atau nyeri dada.  

Jadi, jangan ragu lagi untuk terus bergerak dan tetap sehat, ya! 

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?