4. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur bisa membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti, sel-sel lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika memiliki masalah dengan manajemen gula darah, Anda harus secara rutin memeriksa kadar gula. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana tubuh merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

5. Terapkan kontrol porsi

Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang. Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mengelola ukuran porsi:

• Ukur dan timbang porsinya
• Gunakan piring yang lebih kecil
• Hindari restoran makan sepuasnya
• Baca label makanan dan periksa ukuran porsi
• Buat jurnal makanan
• Makan perlahan

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?