HerStory, Bogor —

Beauty, kolesterol menjadi hal yang dikhawatirkan banyak orang belakangan ini.

Kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, karena berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, kurangnya aktivitas fisik, jarang berolahraga, obesitas, serta pola makan yang gak terkontrol menjadi penyebab seseorang mengidap kolesterol tinggi.

Karenanya, kamu harus mengetahui cara mengatasi kolesterol tinggi dan menjadikannya gaya hidup sehari-hari, ya Beauty.

Nah, selain menggunakan obat medis, ternyata ada beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol, lho.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Penasaran, kira-kira apa saja ya? Langsung saja, yuk cek di bawah ini!

1. Minum air hangat

Tahu gak, Beauty, satu atau dua gelas air hangat akan membantu proses pencernaan makanan berminyak dengan mudah. Selain itu rutin minum air hangat setiap hari juga dapat menjaga kesehatan hati, perut dan usus.

2. ‘Haram’ tidur setelah makan!

Ini juga penting, Beauty, usahakan setelah makan kasih jeda 2-3 jam sebelum tidur, ya!

Jika kamu langsung tidur setelah makan, lemak itu gak akan diproses menjadi energi dan tetap tersimpan sebagai lemak.

3. Jauhi makanan/minuman dingin setelah makan makanan berlemak

Mengkonsumsi es krim setelah makan makanan berlemak dapat memberikan efek buruk pada hati, perut dan usus.

4. Kontrol konsumsi gula

Bukan cuma lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Terlalu banyak mengonsumsi gula juga bisa membuat kolesterol naik, lho. Jadi misalnya jika kamu ingin mengendalikan kolesterol dengan buah, maka hindari membuat jus dengan tambahan gula.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi gak lebih dari 100 kalori (25 gram) gula tambahan per hari untuk wanita dan anak-anak, dan tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari untuk pria.

5. Imbangi dengan olahraga

Setelah makan makanan yang berlemak, inget,, jangan langsung melakukan olahraga yang berat. Cukup imbangi dengan berjalan kaki minimal 30 menit. Hal ini akan membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh.

6. Makan makanan kaya rempah

Ini perlu dicoba nih, Beauty, masak makanan yang kaya rempah-rempah dan minim minyak. Riset menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur, lho Beauty. Makan satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%, lho!

7. Perbanyak makan sayur dan buah

Sudah bukan rahasia umum jika buah dan sayur kaya akan manfaat. Nah, makan sayur dan buah merupakan cara mudah menurunkan angka kolesterol juga, Beauty. Buah dan sayur mengandung antioksidan tinggi yang bisa mencegah kolesterol teroksidasi dan membentuk plak di dinding arteri.

Penurunan angka kolesterol dan efek antioksidan mengurangi risiko penyakit jantung. Sejumlah riset jugamenunjukkan, orang dewasa yang mengonsumsi sedikitnya empat porsi buah dan sayuran setiap hari, bisa menurunkan hingga enam persen kolesterol.

8. Konsumsi teh hijau

Tahu gak, sebuah ulasan dari 14 studi menemukan mengonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL, lho! Ya, teh hijau juga kaya antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri, Beauty.

9. Konsumsi bahan-bahan Ini

Selain hal di atas, langkah lain turunkan kolesterol secara alami adalah dengan rutin mengonsumsi satu avokad sehari untuk mengurangi lemak jahat. Nah, saat memasak, ada baiknya juga pakai minyak EVOO (Extra Virgin Olive Oil) yang punya banyak kandungan lemak baik, Beauty.

Gampang kan cara turunkan kolesterol tanpa obat, Beauty? So, tetap jaga kesehatan ya!

Baca Juga: Ampuh Turunkan Kolesterol, Ini 5 Resep Bening Bayam yang Bisa Jadi Kreasi Agar Tak Bosan! Moms Paling Suka yang Mana?

Baca Juga: Kolesterol Minggat Cuma Gegara Bahan Herbal Ini, Yakin Gak Mau Coba Moms?