Tentu saja kebanyakan dari orang tidur dalam kegelapan, tetapi yang kita maksudkan adalah kegelapan total dan absolut.

Ini agar dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mendorong tidur lebih efisien. Penelitian telah menunjukkan bahwa produksi melatonin sensitif terhadap cahaya, dan bahkan sedikit paparan dalam waktu singkat dapat menghambat produksinya.

Ini adalah masalah karena melatonin mempengaruhi metabolisme tubuh, khususnya dalam proses mengubah lemak coklat menjadi lemak putih.

Dengan demikian, mengurangi paparan cahaya baik dari dalam maupun luar ruangan dapat benar-benar mendukung penurunan berat badan.

Minum Teh Hijau Sebelum Tidur

Mungkin kamu pernah mendengar yang ini sebelumnya, tetapi mungkin tak tahu bahwa sebenarnya minum teh hijau di malam hari memiliki manfaat lebih.

Mungkin tampak berlawanan dengan informasi dimana biasanya harus menghindari minum yang mengandung kafein, tetapi teh hijau mungkin sebenarnya lebih ramah terhadap tidur daripada yang kamu kira dan itu jelas ramah-diet.

Teh hijau mengandung banyak senyawa yang dapat membantu membakar lemak. Salah satu antioksidan tersebut adalah epigallocatechin gallate (ECGC), yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Senyawa ini bahkan dapat bekerja bahu-membahu dengan kafein, yang juga merangsang penurunan berat badan dengan lemak coklat. Sementara kafein membuat tetap sehat, kafein dalam teh hijau hanya ada pada sepertiga kafein dalam secangkir kopi.

Matikan Ponsel

Menurut peneliti, anak-anak dengan satu atau lebih perangkat elektronik di kamar tidur lebih cenderung mengalami obesitas. Ini terkait dengan aktivitas fisik dan kurangnya tidur yang terganggu. Tubuh sering mencoba untuk menebus kekurangan tidur dengan makan berlebihan ketika hormon kelaparan ghrelin, meningkat.

Kenaikan berat badan mungkin juga disebabkan oleh cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone. Cahaya biru menghambat produksi melatonin, seperti halnya cahaya kamar tidur atau dari luar ruangan. Jadi alangkah menguntungkan untuk menjauhkan barang elektronik tersebut sebelum tidur.

Tidur Lebih Awal

Seperti proses tubuh lainnya, seseorang akan membakar kalori saat tidur. Bahkan ketika kamu merasa tak melakukan apa-apa. Faktanya, tubuh membakar lebih banyak kalori saat tidur nyenyak daripada saat hanya berbaring di tempat tidur.

Bagian yang paling menakjubkan adalah semakin baik dan lama kamu tidur maka akan semakin banyak kalori yang terbakar. karena tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tahap tidur Rapid Eye Movement (REM), adalah saat otak paling aktif.

Ketika otak menggunakan energi ini, tubuh akan terus menerus menghasilkan glukosa untuk memicu aktivitas bahkan ketika kamu sedang tidur. Rata-rata, seseorang dengan berat 52 kilo gram akan kehilangan sekitar 42 kalori per jam tidur.