1. Jauhi makanan dan minuman manis

Sudah bukan rahasia lagi kalau penyebab utama lemak di perut adalah makanan dan minuman manis. Karena itu, kamu sebaiknya konsisten untui menjauhi kedua makanan itu Beauty. Karena konsumsi gula berlebih dapat menjadi penyebab utama kelebihan lemak di perut dan hati.

2. Olahraga rutin

Ini penting banget dilakukan, Beauty! Jim menyarankan, kamu melakukan kardio selama 30-60 menit, dalam 3 hingga 5 hari seminggu. Membakar sekitar 500 kalori sehari dapat dicapai melalui latihan kardio, makan dalam jumlah kalori lebih sedikit dan lebih banyak jalan.

Ia juga menyarankan latihan kekuatan 2 sampai 4hari seminggu. Kata dia, latihan kekuatan gak cuma dapat membakar kalori, tetapi juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat istirahat lho Beauty.

3. Makan lebih sedikit karbohidrat

Yang harus jadi catatan, usahakan karbohidrat yang dibatasi adalah karbohidrat olahan, seperti gula, permen, dan roti putih ya Beauty. Karena ini dianggap sudah cukup untuk membantu mengurangi lemak perut, terutama jika kamu menjaga asupan protein tetap tinggi.

4. Makan lebih banyak protein

Cara selanjutnya untuk menghilangkan lemak perut dengan makan lebih banyak protein. Dikatakan Jim, mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi tingkat kelaparan.

5. Konsumsi makanan tinggi serat

Yang gak kalah penting, konsumsilah makanan tinggi serat, Beauty. Sejumlah riset juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat larut dapat menjadi cara menghilangkan lemak perut.

Nah, cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati, termasuk sayur dan buah. Kacang polong dan beberapa jenis sereal, seperti gandum utuh, juga merupakan sumber serat yang baik.

6. Mencatat asupan kalori

Untuk kalori defisit, Jim merekomendasikan makan 500 kalori lebih sedikit dari total pengeluaran energi harian (TDEE). TDEE adalah jumlah kalori yang kita bakar dalam sehari, yang didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Untuk mendapatkan angkanya, ada banyak kalkulator TDEE online yang bisa kamu gunakan. Namun, pastikan kalori yang kamu konsumsi gak kurang dari 1.200 kalori untuk wanita.

Kata Jim, gak perlu juga sih mencatat setiap makanan yang kamu makan. Tapi, kamu bisa melakukan strategi, seperti menargetkan asupan protein 25-30 persen atau memangkas sumber karbohidrat tak sehat.

Nah Beauty, itulah cara mengurangi lemak perut yang efektif dalam sebulan. Selamat mencobamuya ya!

Baca Juga: 6 Tips Mudah Hempas Perut Buncit dengan Kilat, Kuncinya Ada di Nomor 5 Beauty!

Baca Juga: Moms Wajib Kasih Tahu PakSu! Ini 5 Cara Kecilkan Perut Buncit pada Pria, Selain Sehat Bikin Suami Makin Hot Lho!