Kalsium sangat penting bagi tubuh, jika orang tua lalai memenuhi kebutuhan kalsium ini, maka anak bisa berpotensi mengalami defisiensi kalsium.

Pada jangka pendek, defisiensi kalsium bisa membuat anak cepat lelah, kurang nafsu makan, kuku dan tulang lebih rapuh serta meningkatkan risiko kesemutan.

Sedangkan pada jangka panjang, defisiensi kalsium akan meningkatkan penyakit rakitis, yaitu penyakit yang membuat tulang menjadi lebih lunak, rapuh, dan mudah patah. Enggak hanya itu, defisiensi kalsium juga meningkatkan risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker. 

Oleh karena itu, pastikan orangtua selalu memenuhi kebutuhan kalsium anak, dengam cara memenuhi kebutuhan kalsium lewat makanan yang dikonsumsinya. Berikut lima jenis makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak, yang dilansir dari Healthline.

Keju 

Keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Namun, keju parmesan adalah jenis keju yang mengandung kalsium paling tinggi. 

Dalam 28 gram keju parmesan, bisa mengandung 331 mg kalsium atau sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian anak hingga 33 persen. Ayah dan Bunda bisa mencampurkan keju parmesan pada cemilan atau lauk anak. 

Sementara, keju yang lebih lunak cenderung memiliki lebih sedikit keju dari keju parmesan yang sedikit keras. Misalnya saja, dalam satu ons keju jenis brie hanya menghasilkan 52 mg kalsium yang merupakan 5 persen dari kebutuhan kalsium harian anak.  

Untuk anak dengan intoleransi laktosa atau alergi laktosa, bisa diberikan keju jenis cottage, yaitu keju rendah laktosa yang lebih mudah dicerna oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa.

Namun, konsumsi keju ini tetap harus dibatasi. Pasalnya, keju cenderung mengandung banyak lemak dan kalori. Kebanyakan keju juga mengandung banyak natrium.

Sarden

Sarden kalengan sarat dengan kalsium, berkat tulangnya yang dapat dimakan. Dalam satu kaleng atau 3,75 ons (92 gram), sarden sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian  anak hingga 35%. 

Ikan berminyak ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit. 

Selain itu, sarden memiliki kadar selenium yang tinggi dan mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri pada anak.

Baca Juga: Penting! Ini 20 Rekomendasi Obat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Jaga Kesehatan Si Dragon Baby, Catat dan Jangan Salah Pilih Ya Moms!