Beauty, apa kamu termasuk orang yang doyan ngemil?

Ngemil merupakan kegiatan yang sangat disukai oleh kebanyakan orang. Sebabnya, ngemil bisa membuat kita menjadi lebih baik dalam situasi apapun, entah bagaimana ini bisa terjadi.

Dan faktanya Beauty, ternyata banyak lho ahli kesehatan yang justru memasukkan camilan ke dalam rencana makan harian.

Mereka menilai, kebiasaan ngemil sebenarnya sangat baik karena dapat membantu mengatur gula darah dan menghindari perut kembung.

Nah, jika kamu sangat suka ngemil tapi gak kepengen perut buncit, berikut beberapa kebiasaan ngemil sehat yang bisa dimasukkan ke dalam pola makanmu sehari-hari, sebagaimana dikutip HerStory dari laman Eat This, Selasa (21/12/2021). Yuk simak!

1. Makanlah tiap 3-4 jam sekali agar gula darah tetap stabil

Guna menjaga kadar gula darah sebaiknya makanlah sesuatu setidaknya setiap empat jam sepanjang hari. Meskipun hal ini tampak berlawanan dengan upaya penurunan berat badan.

"Makanan ringan adalah bagian penting dari diet seimbang yang sehat," kata Jean Hanks, RDN, CDN dari Bethany Medical Clinic of NY.

Hanks menyarankan, sebaiknya makan setiap 3-4 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil. Kebiasaan ini tidak hanya mencegah rasa lapar, tetapi juga bisa membantu mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

"Jadi idealnya, kita akan makan cemilan di antara sarapan dan makan siang, lalu antara makan siang dan makan malam," lanjut Hanks.

2. Pilih camilan yang kaya protein dan serat

Hanks menyarankan, cemilan terbaik adalah yang memberikan kombinasi protein dan serat, yang keduanya berkontribusi pada rasa kenyang. Proteinnya bisa dari kacang-kacangan atau selai kacang, hummus, yogurt, alpukat, atau sejenisnya. Komponen seratnya bisa buah, sayuran mentah, atau biji-bijian.

Irisan apel dengan selai kacang, keripik tortilla whole grain dengan guacamole, dan wortel adalah beberapa contoh camilan enak yang menyediakan protein dan serat.

Kemudian, protein dalam umbi-umbian juga bisa menjadi camilan yang sangat baik, asalkan sebagian besar penuh dengan bahan utuh yang belum diolah.