Meski hampir semua orang sering jalan kaki, tapi manfaatnya belum banyak disadari. Padahal, kalau dilakukan dengan rutin, jalan kaki bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.

Apalagi kalau jalan kaki disertai dengan gaya hidup sehat, ini bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh lainnya. Berikut adalah sejumlah manfaat jalan kaki yang perlu Moms pahami, antara lain:

1. Memberikan energi

Manfaat jalan pagi dapat berupa energi yang bisa Moms digunakan untuk melewati hari tersebut. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama 20 menit di luar rumah bisa mendapatkan energi lebih dibandingkan orang yang hanya berjalan selama 20 menit dalam ruangan.

Nah, kalau kamu merasa lelah saat bangun, cobalah melakukan jalan pagi untuk mendapatkan energi positif. Sehingga kamu juga bisa menjalani hari-hari dengan positif.

2. Melengkapi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik

Sebagai orang dewasa yang sehat, Moms disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 150-300 menit dalam satu minggu. Kebutuhan ini bisa kamu bagi dalam 5 hari, masing-masing 30 menit per hari untuk melakukan jalan pagi, ya Moms.

3. Memperbaiki Mood

Tak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan pagi juga berkontribusi terhadap kondisi psikologis seseorang, lho Moms. Ini karena jalan pagi bisa mengurangi stres dan cemas. Bahkan manfaat jalan pagi lainnya yaitu mengikis gejala depresi serta menurunkan risiko terkena depresi.

4. Memperkuat jantung

Jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19 persen, Moms. Kamu juga bisa meningkatkan manfaat ini dengan menambah jarak berjalan secara bertahap.

5. Menurunkan berat badan

Melakukan jalan pagi selama 30 menit, secara tak langsung membantumu menurunkan berat badan. Sebab, jalan pagi dengan durasi tersebut dapat membakar hingga 150 kalori. Namun, harus diingat, tetap kombinasikan dengan diet sehat serta melakukan aktivitas fisik lainnya demi mencapai bobot yang diinginkan.

6. Memperkuat tulang dan sendi

Jalan kaki termasuk olahraga yang menahan beban tubuhmu sendiri.Oleh sebab itu, aktivitas ini bermanfaat dalam mempertahankan tulang dan mencegah osteoporosis.

Selain itu. aktivitas ini bisa membantu kamu dalam melindungi sendi di lutut dan pinggul, dengan memicu lubrikasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi tersebut. 

7. Membentuk otot paha

Jalan santai di pagi hari juga bisa menguatkan dan membentuk otot paha, lho Moms. Kamu bisa berjalan santai di tempat menanjak atau rute dengan tangga untuk bisa melatih otot paha.

8. Membantu menjalani rutinitas harian

Memulai hari dengan melakukan jalan pagi akan membantumu dalam menjalani aktivitas yang akan dikerjakan. Coba deh Moms, rasakan setelah jalan kaki, pikiran bisa menjadi jernih tanpa terburu-buru.

9. Menurunkan kadar gula darah

Berjalan kaki di pagi hari juga bisa dilakukan setelah makan, Moms. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit sesudah sarapan, makan siang, dan makan malam berpotensi lebih berpengaruh dalam memperbaiki kadar gula dalam darah, kalau dibandingkan dengan jalan kaki selama 45 menit sekaligus dalam satu waktu tertentu. 

10. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat jalan pagi lainnya yaitu mampu meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan penyakit ringan, seperti batuk, pilek, dan flu. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari memiliki masa sakit lebih rendah dibanding orang yang tak pernah berolahraga. Kalaupun sakit, orang yang rutin jalan kaki akan lebih cepat sembuh juga, Moms.

11. Meningkatkan suasana hati

Manfaat jalan kaki berikutnya yaitu bisa membantu meredakan kecemasan, depresi, dan suasana hati yang buruk, lho Moms. Bahkan manfaat jalan pagi pun bisa dipercaya meningkatkan percaya diri. Untuk mendapat manfaat ini, cobalah jalan selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu, ya Moms.

12. Membantu menciptakan ide-ide baru

Ternyata, ide-ide kreatif bisa muncul saat kita melakukan aktivitas jalan kaki, lho Moms. Wah, cocok nih, apalagi kalau pikiran sedang stuck, mending kamu jalan kaki aja Moms.

Meski sudah tahu manfaat jalan kaki, kadangkala kita masih sering malas untuk melakukannya, ya Moms. Nah, untuk menghindari hal ini, jadikan jalan pagisebagai rutinitas. Kamu juga bisa sambil mendengarkan musik saat melakukannya.

Baca Juga: Benarkah Olahraga Yoga Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?

Baca Juga: Lari Bukan Lagi Sekadar Olahraga, Kini Jadi Gaya Hidup yang Makin Diminati!

Baca Juga: Gak Cuma Makan Sehat, Produktif Ternyata Butuh Zat Besi Lho!