• Cereal

oatmeal, granola

• Sayuran

Brokoli, kubis Brussel, kubis, wortel, jagung, kacang hijau, kacang polong, bayam, kentang dengan kulit, tauge

• Buah

Apel dengan kulit, kurma, pepaya, mangga, nektarin, jeruk, pir, kiwi, stroberi, raspberry, blackberry, kismis, alpukat

Saat menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan anak, lakukan secara perlahan selama beberapa minggu. Batasi pula konsumsi makanan cepat saji dan junk food yang tinggi lemak.

Sembari memberikan makanan yang membantu proses buang air besar, Mom juga bisa melakukan beberapa tips berikut :

Penuhi asupan air putih

Untuk bayi yang sudah berusia 6 bulan ke atas, berikan ia lebih banyak air putih untuk membantu melunakkan fesesnya, sehingga proses keluarnya jadi lebih mudah.

Jumlah yang dibutuhkan anak-anak akan bervariasi berdasarkan berat dan usia mereka. Tetapi kebanyakan anak usia sekolah membutuhkan setidaknya tiga hingga empat gelas air setiap hari. Jika Si Kecil mengalami konstipasi saat berpindah dari ASI atau ke makanan padat, Mom sudah bisa mencoba untuk menyajikan beberapa ons (2 sampai 4) buah atau sayuran kaya serat setiap hari.

Ajak anak olahraga

Apabila masih bayi, Mom bisa membantu Si Kecil untuk menggerakkan tubuhnya. Misalnya, mengangkat kedua kakinya lalu menggerakkannya seperti sedang mengayuh sepeda. Mom juga bisa memijat lembut perut Si kecil. Lalukan dengan gerakan memutar searah jarum jam dimulai dari pusarnya.

Sementara anak yang sudah lebih besar bisa diajak untuk melakukan aktivitas sederhana, seperti bermain menangkap benda, lari-lari keci atau mengendarai sepeda. Aktivitas fisik akan mendorong perut untuk beraksi, sehingga menjadi lebih mudah BAB. 

Itulah tips untuk mengatasi anak yang mengalami sembelit. Jika sembelit berlangsung cukup lama, jangan ragu membawanya ke dokter. Sebab, mungkin Si Kecil mengalami masalah kesehatan yang lebih serius.