Beauty, apa kamu salah satu penderita anemia atau darah rendah?

Anemia sendiri kerap menimbulkan gejala kelemahan, kelelahan, sakit kepala, sesak napas, pusing, nafsu makan yang buruk, dan detak jantung yang cepat. Dan menaikkan kadar Hb alias hemoglobin adalah salah satu cara ampuh untuk mengatasinya.

Menurut Tanvee Tutlani, Ahli Nutrisi Selebriti dan Ahli Diet, dalam kebanyakan kasus, kadar hemoglobin yang rendah dapat diobati dengan perubahan gaya hidup sederhana.

Dan, dikutip dari Pinkvilla.com, Kamis (20/1/2022), berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh secara alami di rumah. Yuk simak!

Jaga pola makan dengan baik

Dikatakan Tutlani, seseorang dengan defisiensi hemoglobin harus mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, vitamin C, dan asam folat. Zat besi merupakan mineral penting untuk produksi hemoglobin dalam tubuh.

Beberapa makanan kaya zat besi tersebut diantaranya sayuran berdaun hijau, tomat, telur utuh, ayam, makanan laut, kurma, almond, kacang-kacangan, biji-bijian, yoghurt, dan biji-bijian.

“Kadar Vitamin C yang cukup memastikan penyerapan zat besi yang optimal dalam tubuh. Jeruk, lemon, brokoli, jeruk bali, tomat, pepaya, dan buah-buahan berwarna sangat kaya akan vitamin C,” bebernya.

Gak cuma itu, asam folat, vitamin B kompleks, juga diperlukan untuk sintesis heme, bagian berpigmen dari hemoglobin. Kekurangan asam folat mengganggu pematangan sel darah merah muda, dan menghasilkan kadar hemoglobin yang rendah.

“Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, nasi, kacang tanah, kacang merah, alpukat, selada, dll,” ujarnya.

Baca Juga: Beauty Punya Riwayat Darah Rendah? Ini Penanganan Mandiri yang Bisa Kamu Lakukan, Penting Banget Makan Teratur

Baca Juga: Studi SANOIN Menyebutkan 1 dari 4 Orang di Asia Tenggara Mengidap Anemia, Intip Yuk Gejalanya!