Banyak orang yang menganggap usia 30-an sebagai waktu bahagia untuk menjadi ibu. Kamu lebih mungkin merasa aman dalam karier dan hubungan, yang akan memberikan landasan kokoh bagi keluargamu yang sedang berkembang.

Kamu dan pasangan juga akan memiliki beberapa petualangan bersama sebelum menjadi orang tua. Itulah kabar baiknya. Namun, ada perbedaan besar dalam kemampuan untuk hamil di awal usia 30-an dibandingkan dengan akhir usia 30-an.

Meskipun gak ada cara untuk meningkatkan jumlah telur, ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mencoba meningkatkan kesuburan. 

Fokus pada makanan utuh

Meskipun tidak ada bukti konklusif bahwa perubahan pola makan tertentu memiliki efek pada kesuburan untuk semua wanita, beberapa pedoman umum telah terbukti. Diet tinggi lemak tak jenuh, biji-bijian, sayuran dan ikan telah dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih tinggi untuk wanita dan pria.

Ingat, ini bukan hanya tanggung jawab wanita. Perubahan ini mungkin juga bermanfaat untuk fungsi sperma. Sementara itu, dalam studi banding yang sama, peneliti menemukan bahwa diet tinggi gula dan lemak jenuh memiliki hasil kesuburan yang lebih rendah. Tentu saja, sebelum kamu merencanakan diet dan pola makan, periksa kembali dengan dokter.

Turunkan dosis kafein harian

Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi kopi secara berlebihan, lebih dari 300 mg sehari, atau setara dengan lebih dari satu kopi Starbucks, dapat mengganggu kesuburan. Jadi, cobalah menurunkan dosis kafein harian kamu. 

Konsumsi asam folat

Folat adalah mineral penting selama kehamilan, tetapi mungkin juga berperan dalam prakonsepsi. Selama kehamilan, folat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti anenecephaly dan spina bifida. Itulah mengapa wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi asam folat, terutama jika mencoba untuk hamil.

Satu studi yang meneliti peran folat dan asam folat pada pasien yang menjalani teknologi reproduksi terbantu menemukan bahwa suplemen folat dikaitkan dengan tingkat kelahiran hidup yang lebih tinggi. Mintalah rekomendasi suplemen asam folat dari dokter, dan tambahkan makanan kaya folat seperti telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, polong-polongan dalam diet kamu.

Latihan dan olahraga teratur

Olahraga mungkin merupakan salah satu hal terbaik untuk hamil di usia tiga puluhan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga yang intens dapat menghambat pembuahan karena dapat menyebabkan kamu melewatkan ovulasi atau mengalami kegagalan implantasi.

Konon, perilaku menetap (malas bergerak) juga dikaitkan dengan infertilitas. Diskusikan rutinitas latihan dengan dokter, yang dapat menyarankan jenis dan intenistas latihan terbaik untukmu.