Berat badan yang sehat

Dalam studi , wanita dengan BMI rendah atau tinggi lebih sulit untuk hamil daripada wanita yang BMI berada dalam kisaran yang sehat. Bicaralah dengan dokter tentang berat badan kamu dan dampaknya terhadap kesuburan. Mereka dapat membantu kamu membuat rencana untuk menurunkan atau menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Kelola stres

Meskipun belum ada penelitian tentang yoga membantu kehamilan, ada kelas yoga yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesuburan. Kelas ini mampu menurunkan tingat stres yang memengaruhi kesuburan. Baik itu yoga, meditasi , atau bentuk perawatan diri lainnya, temukan cara untuk bersantai yang cocok untuk. Ingat, ini tidak hanya dilakukan oleh wanita tapi juga pria. 

Lacak siklus 

Siklus mungkin berubah saat kamu mencapai usia tiga puluhan jadi perlu melacaknya secara teratur. Hari pertama adalah hari pertama menstruasi dimulai. Hari terakhir adalah hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai.

Bagi kebanyakan wanita, ovulasi umumnya terjadi 12 hingga 14 hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai. Waktu optimal untuk hamil adalah dua sampai tiga hari sebelum ovulasi dimulai dan hari ovulasi itu sendiri.

Minta pria menjaga kualitas sperma

Beberapa penelitian menemukan bahwa pria yang memakai celana boxer memiliki konsentrasi sperma dan jumlah total sperma yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Ini juga merupakan ide yang baik untuk meminta pasangan pria menghindari meletakkan laptopnya langsung di pangkuannya atau menghabiskan terlalu banyak waktu di bak mandi air panas. Itu karena panas dapat mengganggu pembentukan sperma.

Meskipun benar bahwa beberapa perubahan kesehatan dapat memengaruhi kesuburan di usia tiga puluhan, mungkin ada faktor lain di luar kendali. Misalnya, masalah seperti jaringan parut di rahim atau saluran tuba, atau pasangan memiliki penyumbatan atau fungsi sperma yang tidak normal. Penting untuk menghubungi dokter jika mengalami kesulitan hamil di usia tiga puluhan, karena dokter dapat membantu kamu memahami penyebab potensial, perawatan, dan strategi.