Ternyata, selama kita berolahraga, tubuh akan memecah otot dan menciptakan robekan kecil pada jaringannya. Hal ini lah yang membantu pembentukan otot dan menjadikan otot kuat dan besar.

Hal ini bisa terjadi, jika kamu makan makanan bernutrisi seperti protein.

Dilansir dari laman POPSUGAR, Ahli Diet Bersertifikat, Michele Fumagalli mengatakan bahwa tak makanan setelah berolahraga dapat mendorong tubuh ke keadaan katabolik, keadaan ini adalah proses memecah massa otot tetapi memperlambat metabolisme. Menurut Fumagalli, ini adalah kebalikan dari membangun masa otot. 

Tak hanya protein, kamu juga perlu makan makanan yang mengandung karbohidrat, terutama jika kamu melakukan aktifitas tubuh jenis kardio. 

Sebab, setelah melakukan kardio, tubuh menggunakan glikogen - glukosa yang disimpan dalam tubuh sebagai energi untuk bahan bakar latihan. Membangun kembali pasokan glukosa memberi kamu energi untuk pulih dari latihan  

Setelah kamu tahu nutrisi apa saja yang dibutuhkan setelah melakukan kegiatan olahraga, ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan. 

Pertama, kamu harus mengingat kapan terakhir kali kamu makan. Misalnya, waktu terakhir kamu makan ialah jam 8 malam, lalu bangun keesokan paginya untuk melakukan latihan olahraga dengan perut kosong pada pukul 06:30. Periode setelah latihan ini adalah waktu yang penting untuk mengisi bahan bakar. 

Jika kamu sudah sarapan di pagi hari, lalu dua jam kemudian kamu melakukan olahraga, langsung makan setelah olahraga ini akan mencegah pemecahan massa otot. 

"Apa pun yang kamu makan saat makan siang atau bahkan saat sarapan akan membantu Anda melalui latihan dan pasca-latihan. Jika Anda belum makan sebelumnya, sangat penting untuk mengisi bahan bakar paling lambat waktu satu jam setelah berolahraga. Tetapi, jika Anda makan dua jam sebelum berolahraga, Anda mungkin bisa menunggu satu atau dua jam untuk makan setelah berolahraga," ujar Fumagalli seperti yang dikutip dari POPSUGAR, dikutip pada Senin (24/1/2022).

Fumagalli mengatakan, jika kamu tak merasa lapar setelah berolahraga, Fumagalli tetap merekomendasikan makan seenggaknya beberapa protein dan karbohidrat. 

"Jika tubuh Anda tidak terbiasa mendapatkan makanan setelah Anda berolahraga. Anda mungkin terbiasa dengan rutinitas makan setelah berolahgraga," tuturnya.

Makanan yang dikonsumsi tak harus berupa makanan lengkap bahkan camilan yang lebih kecil dapat menopang simpanan karbohidrat dan menjaga tubuh dari kerusakan otot yang katabolik.

"Protein shake bagus untuk kenyamanan pencernaan, setelah berolahraga," jelasnya.

Baca Juga: Kata Siapa Sulit? Ini 5 Makanan yang Bikin Kulit Kencang dan Terawat, Ampuh Cegah Penuaan Dini Lho! Mau Jajal Gak?

Baca Juga: Sambut Hari Kartini, NEUTROGENA Dukung Turnamen Cricket Putri Berkembang di Indonesia, Seru Abis!