2. Mengawali hari dengan minum kopi ‘kekinian’

Membiasakan minum kopi dengan penyedap rasa manis dan krim berlemak meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, kata Trista Best, MPH, RD, ahli diet terdaftar di Balance One. Dan, kelebihan berat badan dapat membuat kadar gula darah lebih sulit untuk dikendalikan pada mereka dengan diabetes.

3. Menambahkan terlalu banyak buah ke smoothie

Minum smoothie buatan sendiri dapat membantu penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 jika digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai bagian dari semacam rencana puasa. Jika dibuat dengan cara yang benar, smoothies dapat menahan hasrat dan membantumu mengelola kalori. Tapi jika membuatnya cara yang salah, bisa menjadi bumerang bagi kamu sendiri, Beauty.

Apa cara yang salah?

"Satu kesalahan umum adalah menambahkan terlalu banyak buah," kata Brenda Davis, RD, ahli gizi dan penulis Nourish: The Definitive Plant-Based Nutrition Guide for Families dan The Kick Diabetes Cookbook memperingatkan.

Membebani smoothie dengan buah dapat memicu kelebihan fruktosa dalam aliran darah mirip dengan jenis yang kamu dapatkan dari minuman manis.

Davis merekomendasikan untuk menjaga buah seminimal mungkin (cukup untuk memberikan rasa manis; segenggam blueberry sangat ideal karena buah beri memberikan dorongan antioksidan. Kesalahan besar kedua adalah meminum smoothie yang tidak mengandung cukup nutrisi, sedikit lemak sehat, dan Protein penambah rasa lapar.

"Buat smoothies yang padat nutrisi dengan menambahkan sayuran hijau tua, sayuran lain (wortel, mentimun, seledri, kecambah), dan sumber protein (biji rami, tahu lunak, susu kedelai, kacang polong beku, selai kacang)," katanya.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?