Penelitian telah menemukan konsumsi karbohidrat kompleks sekitar empat jam sebelum tidur dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Makanan yang terlalu asin, berlemak, atau pedas dapat menyebabkan refluks asam dan mulas. Oleh karena itu, baiknya hindari jenis makanan tersebut sebelum hendak tidur. 

Penelitian menunjukkan konsumsi makanan tinggi natrium bisa berkontribusi pada gangguan tidur, karena peningkatan tekanan darah dan retensi flu. Hal ini bisa mengakibatkan seseorang sering terbangun sepanjang malam, yang bisa menyebabkan kamu kelelahan di pagi hari.

Lalu, makanan apa yang baik dikonsumsi sebelum tidur?

Ternyata, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sangat disarankan guna meningkatkan kualitas tidur, seperti ceri atau pisang. Sebab, ceri bisa membantu tidur lebih nyenyak karena memiliki jumlah melatonin yang lebih tinggi.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa buah bisa membantu meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur secara keseluruhan. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin A, C dan magnesium dari ceri yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Temuan yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics, juga menyatakan makan ceri mengurangi peradangan yang berkaitan dengan insomnia.

Demikian pula, pisang kaya akan nutrisi yang meningkatkan tidur seperti magnesium, triptofan, vitamin B6, karbohidrat, dan potasium.

Studi sebelumnya telah menarik hubungan antara kadar magnesium yang rendah dan periode tidur yang lebih pendek, kurang dari lima jam.

Itulah dua makanan yang sebaiknya kamu konsumsi sebelum tidur agar dapat secara cepat tidur nyenyak.

Baca Juga: Jangan Sembarangan Pakai Obat Tidur, Moms Simak Yuk 5 Hal yang Bisa Bikin Cepat Tidur Selama Puasa, Sahur Dijamin Gak akan Kesiangan!

Baca Juga: Si Kecil Pasti Suka! Ini Resep Cokelat Panas dari Susu Kedelai yang Bikin Tidur Semakin Nyenyak, Cuss Langsung Coba Moms!