Beauty, apakah kamu salah satu penderita diabetes?

Jika ya, kamu mungkin sudah tahu bahwa penderita diabetes harus mematuhi beberapa pantangan, terutama dalam hal makanan. Jika ngeyel, jangan kaget kalau gula darahmu meroket pada pagi hari.

Nah, kenaikan gula darah puasa pada dini atau pagi hari dikenal dengan istilah fenomena fajar atau dawn effect. Kadar gula darah tinggi pada pagi hari umumnya terjadi antara pukul 02.00-08.00 WIB. 

Lantas, apa saja pantangan penderita diabetes?

Dikutip dari WebMD, pantangan utama penderita gula darah tinggi adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung. Namun selain itu, ada pantangan lain bagi penderita diabetes yang harus dihindari:

1. Konsumsi karbohidrat pada malam hari

Pantangan pertama penderita diabetes adalah mengonsumsi karbohidrat pada malam hari. Seperti diketahui, diet karbohidrat penting dilakukan oleh penderita diabetes.

Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang. Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan. Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.

Beberapa pilihan camilan yang baik yang dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:

• Buah dan sayur-sayuran
• Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
• Popcorn bebas lemak
• Granola rendah lemak
• Telur rebus
• Es loli beku bebas gula
• Apel kecil dan keju rendah lemak

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?