2. Malas-malasan

Selanjutnya, pantangan kedua penderita diabetes adalah malas-malasan. Karenanya, penderita diabetes harus rutin berolahraga.

Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.

Beberapa olahraga terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah tinggi pada pagi hari meliputi berjalan, yoga, renang, dan Tai Chi.

3. Konsumsi lemak

Terakhir, pantangan ketiga penderita diabetes adalah memakan lemak secara sembarangan dan berlebihan.

American Diabetes Association merekomendasikan penderita diabetes untuk mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet. Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi:

• Alpukat
• Minyak canola
• Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah
• Minyak zaitun (cari produk rendah sodium)
• Selai kacang dan minyak kacang
• Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna) kenari
• Biji rami dan minyak biji rami
• Minyak canola
• Biji chia

Sedangkan, contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi:

• Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon
• Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%
• Mentega
• Saus krim
• Kuah yang dibuat dengan tetesan daging
• Kulit unggas
• Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian
• Margarin

Nah Beauty, itulah beragam pantangan bagi penderita diabetes agar gula darah tak meroket di pagi hari. Jangan melanggar pantangan tersebut ya!

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup