1. Apel

Apel menempati urutan pertama dalam daftar makanan berserat tinggi dan ramah usus dari ahli biokimia ini.Tak mengherankan, sebab satu buah apel memiliki kandungan serat sekitar 4.4 gram. Selain itu, apel memiliki pektin yang bisa mengurangi kolesterol dalam tubuh.

2. Jelai atau Barley

Cutcliffe mengatakan, mengonsumsi biji-bijian khusus ini adalah ide bagus untuk mengemas lebih banyak serat. Dan, makanan yang sering dimasukkan ke dalam sup ini sangat cocok untuk dikonsumsi kamu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan.

3. Wortel

Selanjutnya, Cutcliffe menyarankan wortel adalah ‘kendaraan’ lain yang pasti untuk meningkatkan asupan seratmu, Beauty. Sayuran satu ini mengandung serat makanan yang bisa memperbaiki kondisi saluran pencernaan yang terganggu seperti diare atau konstipasi.

4. Oat

Oat adalah rekomendasi lain dalam daftar makanan kaya serat dari Cutcliffe untuk memelihara kesehatan usus.

Selain itu, kandungan serat beta-glucan (serat larut) yang tinggi di dalamnya dapat meningkatkan produksi hormon kenyang kita, sehingga dapat menahan lapar lebih lama, menurunkan berat badan, sekaligus menurunkan risiko obesitas.

5. Kacang polong

Kacang polong tak hanya dapat menambahkan rasa beraroma pada begitu banyak hidangan, tetapi satu cangkir kacang polong mengandung tujuh gram serat yang mengesankan. Kacang polong juga dapat menurunkan kolesterol jahat.

6. Psyllium

Mungkin psyllium terdengar tak begitu familiar buatmu Beauty, tapi ini adalah bahan yang ditemukan di beberapa produk suplemen serat di toko atau apotek.

Biasanya, psyllium digunakan untuk mengatasi sembelit atau konstipasi. Selain itu, psyllium juga bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?