Banyak pikiran, stres, atau pekerjaan yang menumpuk mungkin akan membuat waktu istirahat malammu terganggu. Padahal, kamu harus memiliki tidur yang cukup untuk kembali beraktivitas keesokan harinya.

Melansir Mayo Clinic, Rabu (9/3/2022), waktu yang dibutuhkan orang dewasa umumnya 7-9 jam untuk tidur malam. Nah, jika kurang dari waktu tersebut, ini bisa berdampak pada konstentrasi, kesulitan mengambil keputusan, dan mengontrol emosi.

Oleh sebab itu, jika kamu memiliki kebiasaan atau pola tidur yang baik, segera kamu atasi dengan melakukan ebberapa tips di bawah ini.

1. Tetapkan rutinitas malam dan jadwal tidur

Setiap orang mungkin punya rutinitas berbeda sebelum tidur. Aktivitas seperti mencuci muka, menggosok gigi, berganti pakaian tidur, atau mandi adalah yang dilakukan kebanyakan orang untuk mendapatkan kenyamanan sebelum tidur.

Nah, setelah semua aktivitas selesai, berikutnya usahakan langsung tidur. Setidaknya buatlah jadwal jam berap aharus tidur dan jam berapa harus bangun. Seiring waktu, siklus tidur-bangun pun akan terbentuk dengan sendirinya dan membantu pola tidurmu menjadi lebih baik.

2. Atur suasana kamar tidur

Kamar yang sejuk, gelap, dan tenang biasanya dapat mengoptimalkan tidur. Paparan cahaya mungkin membuatmu cenderung terjaga. Oleh karena itu, pertimbangkan menggunakan tirai penggelap ruangan atau penutup mata.

Gunakanlah penyumbat telinga jika lingkungan sekitar bising dan pertimbangkan juga kipas agar tidak kepanasan saat tidur.