Ilustrasi ibu menyusui sambil memainkan handphone. (Pinterest/Freepik)
Gak lama lagi bulan Ramadan akan tiba yang mana umat muslim wajib melaksanakan ibadah puasa. Sebagai ibu menyusui khawatir puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi ASI untuk di kecil.
Jangan khawatir, Moms. Berkurangnya asupan kalori selama puasa gak akan memberikan perbedaan yang signifikan terhadap jumlah ASi yang diproduksi. Tubuh busi tetap memproduksi ASI sama seperti saat sedang berpuasa.
Meski kualitas nutrisi sedikit berkurang, gak akan berdampak pada bayi yang disusui. Meski begitu, Herstory sudah merangkum tips aman bagi Moms yang menjalankan ibadah puasa selagi menyusui.
Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, Jumat (4/1/2022).
Busui membutuhkan asupan nutrisi lengkap termasuk protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Berikut beberapa makanan yang cocok bagi busi selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:
Sayur-sayuran, seperti brokoli, tomat, kol, jamur, atau kentang
Buah-buahan, seperti alpukat, mangga, pisang, dan jeruk
Makanan laut, seperti ikan dan kerang. Namun, hindari konsumsi ikan yang mengandung merkuri
Daging sapi, domba, atau hati
Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan kenari
Telur
Susu dan olahannya, seperti keju atau yoghurt
Moms yang sedang menyusui gak boleh melewatkan waktu sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur menjadi cadangan nutrisi dan kalori untuk tetap fit sepanjang hari saat berpuasa.
Jangan lupa untuk memperhatikan nutrisi saat sahur yah. Pastikan nutrisinya tercukupi agar ASi yang dihasilkan juga berkualitas.
Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.
Share Artikel: