HerStory, Jakarta —

Apakah kamu ingin menjadi setinggi atlet favoritmu? Atau ingin mencapai tinggi tertentu untuk melakukan beberapa tugas tertentu, seperti bercita-cita jadi model? Jika iya, kamu perlu mengetahui beberapa faktor yang terlibat dalam pertumbuhan fisik seiring bertambahnya usia.

Selain faktor genetika, hormon dan bahkan jenis kelamin, ternyata ada satu faktor mengejutkan dan penting yang secara signifikan dapat memengaruhi pertumbuhan fisik, yaitu nutrisi. Nutrisi memengaruhi pertumbuhan sama seperti bagaimana nutrisi memengaruhi fungsi tubuh yang lain. Jadi penting untukmu mendapatkan nutrisi yang cukup guna meninggikan badan dengan mengonsumsi beberapa makananan berikut ini:

Kacang Polong

Selain sebagai sumber protein yang baik, meningkatkan pertumbuhan tubuh yang tepat, kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan vitamin B, yang keduanya dapat melindungi tubuh dari anemia (kelangkaan sel darah merah dalam tubuh). Karena zat besi diperlukan untuk pertumbuhan jaringan, kekurangan zat besi dapat menunda pertumbuhan fisik terutama pada anak-anak. Beberapa nutrisi lain juga ada dalam kacang-kacangan, termasuk serat, seng, dan magnesium.

Kacang Almond

Kacang almond kaya vitamin dan mineral tidak hanya dikemas dengan lemak sehat, tetapi mengandung serat, mangan, dan magnesium. Satu vitamin yang ada dalam almond adalah vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak dan antioksidan yang meningkatkan pertumbuhan yang sehat.

Kacang almond juga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mereka mencegah pembentukan osteoklas, yaitu sel yang memecah jaringan tulang.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kubis mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi. Sayuran hijau juga kaya vitamin K, yang tidak hanya mendukung peningkatan pertumbuhan melalui peningkatan kepadatan tulang, tetapi juga membantu menjaga tinggi badan Anda. Satu studi menemukan bahwa asupan sayuran hijau secara teratur dapat menjaga massa tulang.

Yogurt

Yogurt sarat dengan beberapa nutrisi utama, termasuk protein. Faktanya, 7 ons yogurt Yunani mengandung hampir 20 gram protein. Jenis yogurt tertentu mengandung probiotik, yang mendukung kesehatan usus, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, dan bahkan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan. Yogurt juga merupakan sumber beberapa nutrisi yang berkontribusi pada metabolisme tulang seperti kalsium, fosfor, kalium dan magnesium.

Telur

Kaya protein, telur adalah salah satu makanan yang berfungsi sebagai pembangkit tenaga nutrisi, mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Ini termasuk vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang. Studi telah menemukan bahwa asupan telur secara teratur dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan.

Susu

Sudah jadi rahasia umum bahwa susu merupakan salah satu hal wajib dikonsumsi jika ingin meninggikan badan, Kaya protein dan sering dianggap sebagai komponen kunci dari pola makan yang sehat, susu dapat membantu mendukung pertumbuhan tubuh dengan menyediakan fosfor, kalsium, magnesium, dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Kata Siapa Sulit? Ini 5 Makanan yang Bikin Kulit Kencang dan Terawat, Ampuh Cegah Penuaan Dini Lho! Mau Jajal Gak?

Baca Juga: Disebut Makanan Orang Kaya, Apa Sih Keunggulan dan Manfaat Kerang Abalon? Ternyata Oh Ternyata...