Seperti yang diketahui, banyak sekali orang yang berusaha untuk menurunkan berat badannya. Namun, apakah ada juga orang yang ingin menaikkan berat badannya? Kalau kamu salah satunya, yuk tetap gulir ke bawah!

Meskipun terdengar mudah, menambah berat badan bisa saja menjadi hal yang sulit bagi sebagian orang, ada yang sudah makan banyak tapi tak naik juga berat badannya.

Umumnya, untuk dapat menambah berat badan, kamu harus menambah jumlah kalori hairan dengan nutrisi dan makanan yang tepat, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan juga gula alami.

Penambahan kalori juga harus dilakukan secara bertahap, yakni sekitar 300-500 kalori per hari. Jika ingin cepat, mungkin bisa menambahkan kalori sebesar 700-1.000 kalori.

Berikut ini adalah daftar makan sebagai asupan kalori untuk menambah berat badan. Yang dirangkum dari laman Hellosehat.com.

1. Nasi

Nasi menjadi salah satu sumber karbohidrat yang dapat menambah berat badan. Makanan ini padat kalori dan karbohidrat, tentunya akan membantu dalam menambah berat badan kamu.

Sekitar 100 gr nasi, terkandung sekitar 180 kalori dan 39,8 gr karbohidrat. Nasi sendiri cocok dengan berbagai sumber lauk dan sayuran sehingga mudah untuk dikonsumsi.

2. Kentang dan umbi-umbian

Umbi-umbian seperti kentang, singkong, ubi jalar, merupakan sumber makanan dengan karbohidrat kompleks atau biasa disebut pati.

Jenis makanan ini tinggi akan kalori. Dalam 100 gr kentang saja mengandung sekitar 62 kalori dan 13,5 gr karbohidrat.

Selain sebagai asupan kalori harian, pati juga menyediakan energi dalam bentuk glukosa dan sebagian akan disimpan dalam tubuh sebagai glikogen.

Baca Juga: Aman untuk Penderita Gerd, Ini 5 Susu Penggemuk Terbaik Tangani Masalah Berat Badan, Cuss Langsung Coba!

Baca Juga: Gak Segampang Banyak Makan, Beauty Harus Tahu 4 Cara Menggemukan Badan yang Sehat