Mencapai berat badan ideal adalah dambaan bagi banyak orang. Gak melulu soal bagaimana menjadi lebih kurus, ada beberapa orang yang justru kesulitan untuk menaikkan berat badan.

Sama seperti menurunkan berat badan, untuk menaikkannya gak boleh dilakukan sembarangan. Ahli gizi menyarankan cara terbaik untuk mencapai tubuh ideal adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Nah, gak perlu bingung lagi jika ingin menaikkan berat badan secara aman dan sehat sebab Herstory sudah merangkum beberapa caranya. Yuk, simak selengkapnya dalam artikel yang sudah dirangkum berikut ini (27/4/2022).

1. Mengonsumsi protein tinggi

Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Ini juga sangat mengenyangkan yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makanmu secara signifikan. Sehingga membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Makanan berprotein tinggi di antaranya adalah daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, lain-lain. Suplemen protein juga dapat bermanfaat jika kamu kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makananmu.

Penuhi karbohidrat dan lemak yang banyak dan makanlah setidaknya 3 kali sehari. Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak adalah cara menambah berat badan yang ideal.

Porsi yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi untuk menambah berat badan:

• Aneka kacang-kacangan: Almond, kacang tanah, dll.

• Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lain-lain.

• Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.

• Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.

• Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.

• Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih berlemak.

• Umbi-umbian: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.

Baca Juga: Aman untuk Penderita Gerd, Ini 5 Susu Penggemuk Terbaik Tangani Masalah Berat Badan, Cuss Langsung Coba!

Baca Juga: Tetap Jaga Berat Badan saat Berbadan Dua, Ini 5 Pola Diet yang Aman untuk Ibu Hamil! Moms Mau Coba Gak?