HerStory, Jakarta —

Nutrisi memiliki penting untuk kesehatan tubuh. Pola makan yang enggak sehat dapat merusak metabolisme di tubuh, menyebabkan penambahan berat badan bahkan melukai organ vital, seperti jantung dan hati.

Enggak hanya itu, ternyata apa yang kita konsumsi juga akan berdampak pada organ lain, yaitu kulit. Para ilmuwan mengatakan bahwa apa yang dikonsumsi secara signifikan mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit. Tentunya kamu enggak mau kan kalau kulitmu rusak? Berikut 5 makanan yang dapat menjaga kesehatan kulitmu.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel dan herring adalah makanan yang sangat baik untuk mendapatkan kulit yang sehat. Di dalamnya kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Ketika kulit kekurangan lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan pada kulit yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Selain itu juga bisa menjaga kulit kamu dari paparan sinar UV yang berasal dari matahari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat melawan kondisi peradangan dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E, salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan vitamin E yang cukup sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit. Terakhir, ikan berlemak juga mengandung zinc, salah satu mineral penting untuk menyembuhkan peradangan, memproduksi sel-sel kulit baru dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Kekurangan zinc dapat menyebabkan peradangan kulit hingga penyembuhan luka yang lama.

Baca Juga: 6 Makanan Tinggi Kalori, Cocok Dikonsumsi Saat Diet

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk kesehatan kulit. Mengonsumsi lemak dari alpukat bisa menjaga kulit tetap fleksibel dan lembap.

Satu studi di lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat dikaitkan dengan kulit kenyal dan kenyal. Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting dalam membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Kebanyakan orang Amerika enggak mendapatkan cukup vitamin E melalui diet mereka.

Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C. Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit membutuhkan VItamin C untuk membuat kolagen. Kekurangan vitamin C memiliki gejala umum termasuk kulit kering, kasar dan bersisik yang cenderung mudah memar.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.

3. Kacang kenari

Kacang kenari memiliki banyak faktor yang menjadikannya sebagai makanan yang sangat baik untuk kulit sehat. Kacang kenari merupakan sumber asam lemak esensial (lemak yang enggak bisa dibuat oleh tubuh kamu sendiri).

Faktanya, kacang kenari kandungannya lebih kaya asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kacang lainnya. Kacang kenari juga menyediakan antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium dalam jumlah kecil.

4. Brokoli

Brokoli dipenuhi dengan banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A dan vitamin C. Ada juga kandungan lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta-karoten. Lutein melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering. 

Sulforaphane dalam brokoli juga dapat jadi pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ini bekerja dalam dua cara dengan menetralkan radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem perlindungan lain di tubuh.

Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29%, dengan perlindungan yang bertahan hingga 48 jam. Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat mempertahankan kadar kolagen di kulit.

5. Tomat

Tomat merupakan sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen. Beta-karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan. Karena tomat mengandung semua karotenoid utama, tomat adalah makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Baca Juga: Jagonya Hempas Kulit Kusam, Ini Manfaat Skincare dengan Kandungan Susu yang Bisa Kamu Coba! Beneran Ampuh Gak Sih?

Baca Juga: Gak Cuma Tubuh yang Perlu Self-healing, Ini Rangkaian Skincare Holistik Terbaru, Xtracare: Ionic Skincare System Pertama di Dunia! Mau Coba?