Gak cuma bikin sakit kepala, kualitas tidur yang buruk juga memiliki dampak yang bisa berisiko pada kesehatan tubuh. Contohnya pada penelitian yang diterbitkan European Heart Journal yang meneliti bahwa kualitas tidur yang buruk ternyata bisa menyebabkan masalah kardiovaskular.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat cara sederhana yang telah dilansir melalui Suara.com  dari Independent!

1. Mendengarkan Musik

Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga membantu tidur lebih rileks. Hanya saja, pendiri The Lifestyle First Method - Dr Alka Patel sangat menyarankan untuk menghindari genre musik yang terlalu 'kencang'z

"Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau suara alam yang hijau. Musik instrumental dapat membantu lebih santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel.

2. Latih Pernapasan

Latih pernasapan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. Penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life - Oliver James, melakukan latihan dapat menontaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis.

“Caranya tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.

Baca Juga: Meski Sepele, Ternyata Kualitas Tidur yang Buruk Bisa Jadi Akar Masalah Kesehatan Tubuh Lho! Catat dan Simak Baik-baik Ya Beauty!

Baca Juga: Dampaknya Besar Banget! Gegara Kurang Tidur Bisa Picu Kesehatan Mental, Ubah dari Sekarang Yuk Beauty!