2. Mengawali hari dengan minum kopi ‘kekinian’

Membiasakan minum kopi dengan penyedap rasa manis dan krim berlemak meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, kata Trista Best, MPH, RD, ahli diet terdaftar di Balance One. Dan, kelebihan berat badan dapat membuat kadar gula darah lebih sulit untuk dikendalikan pada mereka dengan diabetes.

3. Menambahkan terlalu banyak buah ke smoothie

Minum smoothie buatan sendiri dapat membantu penderita pradiabetes atau diabetes tipe 2 jika digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai bagian dari semacam rencana puasa. Jika dibuat dengan cara yang benar, smoothies dapat menahan hasrat dan membantumu mengelola kalori. Tapi jika membuatnya cara yang salah, bisa menjadi bumerang bagi kamu sendiri, Beauty.

Lantas, apa cara yang salah? Membebani smoothie dengan buah dapat memicu kelebihan fruktosa dalam aliran darah mirip dengan jenis yang kamu dapatkan dari minuman manis.

4. Meminum jus

Kedengarannya sehat, bukan? Kamu ‘membuang’ banyak buah segar ke dalam juicer dan mengubahnya menjadi segelas kesehatan murni.

"Tetapi jus alami penuh dengan gula," kata ahli gizi terdaftar Laura Krauza, MS, RDN/LDN, pendiri Waistline Dietitian.

Faktanya, secangkir jus jeruk segar, makanan pokok sarapan, mengandung sekitar 20 gram gula, tidak kurang dari secangkir Coca-Cola dengan 25 gram.

Terlebih lagi, membuat jus menghilangkan sebagian besar serat dalam buah dan sayuran, yang akan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darahmu, Beauty. Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan mereka yang didiagnosis menderita diabetes sebaiknya makan buah dan sayuran utuh daripada membuat jus.

5. Meminum alkohol

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum alkohol setiap hari sebenarnya dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Jika kamu penderita diabetes dan mengonsumsi insulin atau obat umum lainnya yang digunakan untuk mengobati diabetes tipe 2, minum alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah yang signifikan (disebut hipoglikemia) dan memicu detak jantung yang cepat, gangguan tidur, dan masalah kesehatan lainnya.

Jika kamu tidak menderita diabetes, minum alkohol secara teratur dapat menyebabkan diabetes tipe 2 karena mungkin tinggi kalori dan banyak jenis koktail tinggi gula, kata pendidik diabetes bersertifikat Brenda Peralta, RD, ahli diet dengan FeastGood.com.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?