Menu

Pejuang Diet Mesti Coba! 10 Buah Ini Bisa Jadi Pilihan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Cuss Buktikan!

04 Juli 2022 11:25 WIB
Pejuang Diet Mesti Coba! 10 Buah Ini Bisa Jadi Pilihan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Cuss Buktikan!

Buah jambu biji. (Pexels/Any Lane)

HerStory, Jakarta —

Ketika tengah berusaha untuk menurunkan berat badan, buah-buahan adalah pilihan terbaik untuk disantap karena sehat dibandingkan dengan camilan manis dengan tepung seperti keripik dan biskuit.

Namun meski begitu, beberapa buah tak cocok untuk diet karena kandungan gula dan kalori yang terlalu tinggi.

Dilansir dari Women’s Health Magazine, Amy Shapiro, pendiri Real Nutrition bilang memilih camilan buah untuk diet dapat mengenyangkan perut dengan cara yang lebih sehat sehingga menekan keinginan mengambil camilan tak sehat.

"Buah adalah makanan bergizi sebagai hadiah untuk dinikmati selama menjalani penurunan berat badan dan mengurangi keinginan Anda mengonsumsi makanan manis yang kurang sehat lainnya,” ujar Amy. Selasa, 21 Juni 2022.

Amy menjelaskan buah untuk diet agar cepat kurus juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama. 

Ini karena buah untuk diet agar cepat kurus mengandung serat yang banyak jenisnya.

Amy merekomendasikan untuk mengonsumsi tak lebih dari dua porsi buah sehari, atau tiga porsi jika seseorang yang aktif.

Satu porsi berupa buah utuh yang pas di tangan, seperti apel atau jeruk, satu lagi bisa secangkir buah potong, seperti salad buah. 

Hindari mengonsumsi buah kering. Kandungan buah kering kurang bagus untuk diet turun berat badan

“Porsi buah kering sangat kecil, sangat manis, dan sangat tinggi gula. Misalnya mangga kering mengandung 29 gram gula untuk empat potong saja,” terang Amy. 

Berikut pilihan buah untuk diet agar cepat kurus yang direkomendasikan oleh ahli gizi : 

1. Apel

Apel termasuk salah satu buah untuk diet agar cepat kurus. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar. 

Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan, kamu mungkin makan lebih sedikit makanan lain sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

2. Jeruk bali

Mengapa jeruk bali menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet? Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65 persen vitamin C. Variasi jeruk bali merah juga menyediakan 28 persen untuk vitamin A.

Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengakibatkan penurunan asupan kalori dan berat badan sebesar 7,1 persen. 

Selain itu, studi terbaru menemukan bahwa konsumsi jeruk bali bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

3. Beri

Buah yang bagus untuk diet lainnya adalah beri. Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori.

Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tapi menyediakan 12 persen RDI untuk vitamin C dan 18% vitamin K. Buah beri juga terbukti mengenyangkan.

Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri akan makan 65 kalori lebih sedikit pada makanan berikutnya, daripada mereka yang mengonsumsi permen dengan jumlah kalori sama.

Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. 

Itu sebab buah beri menjadi buah yang bagus untuk diet karena sangat membantu saat kelebihan berat badan.

"Berry adalah buah favorit saya untuk direkomendasikan karena mengandung serat tinggi dan gula terendah. Dikemas dengan antioksidan sehingga optimal buat kesehatan," sebut Amy.

Baca Juga: Anak Susah Makan Buah? Ini Risiko yang Mengintai si Kecil dan Solusi yang Bisa Dilakukan, Catat Ya Moms!

Baca Juga: Bikin Sesi Bercinta Makin Panas, Ini 4 Buah Penambah Gairah Seks, Konsumsi Sebelum Naik Ranjang!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.

Share Artikel:

Lihat Sumber Artikel di Suara.com

Konten Sindikasi: Artikel ini merupakan kerja sama HerStory dengan Suara.com. Hal yang terkait dengan tulisan, foto, grafis, video, dan keseluruhan isi artikel yang tayang di website ini menjadi tanggung jawab HerStory.

Oleh: Azka Elfriza