4. Makan dalam porsi kecil dan perlahan

Makan dalam jumlah besar dan tanpa berpikir memberi tekanan pada katup yang menyebabkan keasaman. Karena itu, makanlah dalam jumlah kecil dan kunyah makanan secara perlahan.

5. Hindari pakaian ketat

Ikat pinggang, pakaian, dan pakaian dalam yang ketat memberi tekanan pada perut sehingga memperparah gejala mulas.

6. Makan lebih awal

Makanlah 3 jam sebelum tidur, karena berbaring dengan perut penuh dapat memicu mulas.

7. Posisi tidur yang tepat

Cobalah untuk tidur miring ke kiri karena membantu pencernaan dan mencegah refluks asam di perut. Kepala dan dada Anda harus lebih tinggi dari kaki Anda saat tidur.

8. Turunkan BB

Cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan karena berat badan ekstra memberi tekanan ekstra pada perut sehingga menyebabkan risiko mulas.

9. Berhenti merokok

Berhenti merokok karena merokok mengurangi jumlah produksi air liur sehingga membentuk asam di lambung.

10. Kelola stress

Kurangi stres untuk memudahkan proses.

Ingat ya Beauty, jika heartburn sering muncul hingga mengganggu aktivitas dan istirahat, kondisi ini dianggap sebagai tanda dari penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD).

GERD merupakan kondisi yang perlu ditangani dengan pengobatan dari dokter, bahkan dengan operasi bila sudah parah. Jika tidak ditangani dengan benar, GERD bisa menyebabkan radang, luka, serta perdarahan pada kerongkongan, bahkan bisa meningkatkan risiko munculnya kanker esofagus.

Nah, heartburn sendiri memang merupakan keluhan yang cukup umum dan belum tentu berbahaya. Tapi, jika gejala ini muncul hingga lebih dari 2 kali seminggu, tak membaik dengan obat yang dijual bebas, atau menyebabkan kesulitan menelan, mual, dan muntah, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penanganan, ya!