Tekanan darah tinggi alias hipertensi menjadi salah satu penyakit yang banyak diidap masyarakat Indonesia. Nah, jika Moms sudah didiagnosa dokter mengidap penyakit ini, maka Moms tak bisa sembarangan mengonsumsi makanan.

Pasalnya, ada beberapa makanan yang bisa memperburuk hipertensi. Melansir dari laman Healthline, Jumat (8/7/2022), diet sehat sangatt penting untuk menurunkan tekanan darah.

Lantas, apa saja sih makanan yang aman dikonsumsi penderita hipertensi? Kepoin yuk!

1. Jeruk 

Sebuah penelitian menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali bisa membantu mengurangi tekanan darah, lho Moms. Penelitian lainnya yang dilakukan selama lima bulan yang melibatkan 101 perempuan Jepang menunjukkan minum jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan berjalan secara signifikan juga berkorelasi dengan penurunan tekanan darah tinggi. 

2. Salmon 

Kandungan omega-3 dalam salmon sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.  Pasalnya, kandungan lemak dalam ikan salmon bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan juga menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins. 

3. Biji labu 

Minyak biji labu telah terbukti ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, lho Moms.  Sebuah penelitian menunjukkan mengonsumsi suplemen minyak labu 3 gram per hari selama 6 minggu mampu menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. 

4. Kacang dan lentil

Kandungan serat, magnesium, dan potasium dalam kacang dan lentil bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Nah, Moms bisa jadikan kacang sebagai camilan sehat.

5. Buah beri

Buah beri mengandung antosianin yang berperan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah. Tak hanya itu, buah ini juga diketahui dapat mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang bisa mengurangi tekanan darah. 

6. Wortel 

Sayuran satu ini kaya akan senyawa fenolik. Senyawa ini dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah juga Moms.

7. Seledri 

Seledri mengandung phthalides, yakni senyawa yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. 

8. Yogurt Yunani 

Yogurt Yunani merupakan susu padat nutrisi yang dikemas dengan mineral yang membantu mengatur tekanan darah.  Sebuah tinjauan dari 28 penelitian menunjukkan mengonsumsi 3 porsi susu per hari dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi 13% lebih rendah, Moms. Bahkan, peningkatan asupan susu 7 ons per hari dihubungkan dengan 5% pengurangan risiko tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Menjaga Kolesterol Nggak Harus Berhenti Makan Enak, Bisa Dimuali dari Isi Piring!