HerStory, Jakarta —

Biasanya, para ibu rumah tangga sangat sering mengeluhkan nyeri pinggang pada bagian bawah akibat aktivitas yang tiada henti dan terlalu berat. Hal ini ternyata bisa disebabkan oleh cedera otot atau ligamen.

Penyebab umum termasuk cara mengangkat beban yang salah, postur tubuh yang buruk, tak berolahraga teratur, fraktur, cakram pecah, atau artritis.

Dikutip dari laman Rumah Sakit Mitra Keluarga, nyeri pinggang dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit yang mendasari.

Contohnya meliputi aktivitas berlebihan seperti berolahraga keras atau terlalu sering mengangkat, duduk dan berbaring dalam waktu lama, tidur dalam posisi yang tak nyaman, penggunaan tas punggung yang tak pas, atau manipulasi kiropraktik.

Dikutip dari laman emc.id, bila tak ingin mengalami masalah nyeri pinggang sekaligus menjaga tubuh lebih sehat dan bugar, kamu bisa lakukan empat gerakan olahraga ini.

Partial Crunches

Partial crunches adalah gerakan setengah sit-up yang dapat membantu membangun kekuatan di bagian pinggang dan otot perut.

Gerakan ini sangat ideal untuk mengatasi nyeri pinggang karena dapat secara bertahap melatih otot sekitar pinggang dan perut.

Cara melakukan partial crunches

Awali gerakan berbaring dengan lutut ditekuk serta telapak kaki yang diposisikan rata dengan permukaan lantai

Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopang, lalu angkat tubuh ke arah depan seperti sedang melakukan gerakan sit-up

Pastikan otot perut tetap kencang dan bahu  terangkat sepenuhnya dari lantai.

Tahan posisi tersebut selama satu detik lalu turunkan secara perlahan ke posisi berbaring seperti di awal. Ulangi gerakan ini selama 8-12 kali secara bertahap.

Peregangan Hamstring

Peregangan hamstring adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot besar penghubung otot dan tulang pada bagian belakang paha.

Peregangan ini bertujuan untuk meringankan beban pada tungkai yang menopang punggung bagian bawah.

Cara melakukan peregangan hamstring

Berbaring di atas permukaan lantai dengan posisi salah satu lutut ditekuk

Tarik bagian ujung telapak kaki yang tak ditekuk dengan handuk

Lakukan gerakan tersebut secara perlahan agar merasakan bagian otot yang ikut meregang pada punggung kamu.

Setelah itu, tahan gerakan tersebut selama 15-30 detik dan ulangi hingga 2-4 kali.

Penasaran gak Moms ada apa lagi? Yuk simak!

Baca Juga: Ganggu Aktivitas, Sakit Pinggang Sebelah Kanan pada Wanita Pertanda Apa Sih? Ternyata Oh Ternyata...