Pelvic tilts

Pelvic tilts adalah gerakan yang dirancang khusus untuk melatih otot perut dan punggung serta dapat mengatasi keadaan urat terjepit.

Cara melakukan pelvic tilts

Awali gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk

Kencangkan otot perut dan gerakkan bagian punggung ke arah kanan dan kiri

Pastikan kamu bernapas dengan lancar dan tahan gerakan ini selama sepuluh detik

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan secara rutin agar nyeri pinggang kamu berangsur pulih.

Knee to chest

Knee to chest merupakan gerakan paling sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang dan dapat dilakukan tanpa alat bantu.

Cara melakukan knee to chest

Awali gerakan ini dengan cara berbaring telentang di atas permukaan lantai, kemudian angkat kaki kiri  ke arah dada

Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan pastikan posisi punggung tetap rata dengan permukaan lantai

Turunkan lutut secara perlahan dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 kali untuk masing-masing kaki sampai rasa nyeri pada pinggang kamu berkurang.

Itulah empat gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang. Pilih salah satu yang kamu rasa cocok atau mencoba semua gerakan. 

Namun, pastikan untuk melakukan secara rutin agar hasilnya lebih maksimal. 

Baca Juga: Ganggu Aktivitas, Sakit Pinggang Sebelah Kanan pada Wanita Pertanda Apa Sih? Ternyata Oh Ternyata...