Ini adalah latihan bahu dengan cara mengangkat tangan lurus ke atas melewati kepala dengan membawa beban. Kamu dapat menggunakan barbel atau dumbbell. Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban. Pastikan beban yang digunakan tidak melebihi kemampuanmu untuk mengurangi risiko cedera.

4. Banded pull apart

Untuk melatih otot bahu, kamu juga bisa mencoba latihan banded pull apart. Ini cara melakukannya:

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu sementara lengan diluruskan di depan tubuh dan diangkat setinggi bahu.

- Pegang resistance band dengan kedua tangan dengan kepalan tangan menghadap lantai.

- Lakukan gerakan dengan melibatkan otot inti dan tarik menjauh resistance band dengan kuat hingga lebarnya melebihi bahu, kemudian lemaskan kembali.

- Lakukan sebanyak 10 repetisi untuk 1 set dan ulangi hingga tiga set.

5. Mountain climbers

Latihan bahu dengan gerakan mountain climbers dapat dimulai dengan posisi plank tinggi, dimana tangan tepat lurus di bawah bahu dan tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.