2. Kurangnya Asupan Protein

Tak sedikit orang akan cenderung memilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat. Tapi, jika itu terus dilakukan maka kamu akan kehilangan nutrisi penting, yaitu protein.

Lacey Dunn, MS, RD, LD, CPT, seorang pemilik Nourish Well Nutrition, mengatakan, menstabilkan gula darah membuat kamu akan kenyang lebih lama, mencegah ngemil berlebihan saat larut malam, dan mendukung kadar kolesterol yang sehat dengan memberi nutrisi pada hormon adrenal dan tiroid.

Jadi, jika kamu memilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat maka tidak ada salahnya untuk menyisipkan protein di dalamnya. Contohnya, ketika kamu sarapan dengan roti panggang maka kamu bisa menambahkan telur atau putih telur ke dalamnya. Atau jika kamu memilih oatmeal, kamu bisa menambahkan bubuk protein di atasnya.

3. Memilih Menu Sarapan dari Karbohidrat Olahan daripada Serat

Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDC, seorang ahli diet menjelaskan bahwa memilih menu sarapan yang tinggi karbohidrat olahan adalah salah satu hal terburuk yang dilakukan karena dapat memicu kolesterol. Karenanya, hindari sarapan dengan sereal manis, donat, kue kering, panekuk, bagel, atau karbohidrat olahan lainnya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Para peneliti menemukan bahwa hanya satu hingga dua porsi tambahan karbohidrat olahan per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 10 hingga 20 persen. Tetapi, dengan menambahkan satu atau dua porsi biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko dengan jumlah yang sama. Pilih biji-bijian dan buah-buahan daripada karbohidrat olahan dan tambahkan porsi protein dan lemak yang sehat ke dalam menu sarapanmu.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: Resep Puding Roti Tawar untuk Sarapan Praktis, Bikin Kenyang Banget Moms!

Baca Juga: Resep Mashed Potato Cheese, Lumer di Mulut, Enak Jadi Menu Sarapan Sebelum Ngantor!