Latihan Isometrik

Para peneliti percaya pelatihan pegangan tangan isometrik di rumah sangat efektif untuk menurunkan tingkat tekanan darah.

Latihan pegangan tangan adalah latihan yang membangun cengkeraman yang kuat dan melibatkan otot pergelangan tangan, telapak tangan, dan jari. Ini juga dikategorikan dalam pelatihan isometrik yang mencakup latihan yang mengencangkan atau mengontraksikan otot atau kelompok otot tertentu.

Penelitian ini melibatkan peserta, yang melakukan 10 latihan pegangan tangan tiga kali seminggu selama delapan minggu. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa latihan pegangan tangan isometrik meningkatkan tekanan darah sistolik saat istirahat,” kata para peneliti. Ditemukan juga bahwa arteri utama tubuh menjadi lebih fleksibel sebagai hasil dari latihan.

Manfaat latihan isometrik

Latihan isometrik adalah latihan yang ditujukan untuk membentuk otot atau sekelompok otot tertentu.Ini membantu meningkatkan kecepatan atau kinerja atletik dan juga memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, latihan isometrik juga dapat membantu seseorang yang menderita radang sendi. Arthritis bisa diperburuk dengan menggunakan otot untuk menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan isometrik juga dapat membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah Anda. Aktivitas fisik dan latihan resistensi dinamis dapat membantu menurunkan tekanan darah juga" tambahnya.

Lantas, bagaimana cara melakukan latihan pegangan isometrik?

Sesuai protokol standar, batang resistensi atau pita atau pegangan tangan harus ditekan dengan satu tangan selama dua menit. Setiap sesi terdiri dari dua kontraksi tangan selama 2 menit dengan kekuatan maksimal 30%. 1 menit istirahat antara kontraksi dengan durasi sesi keseluruhan 12 menit.

Cara lain untuk menurunkan tekanan darah

Nah Beauty, selain cara di atas, cara terbaik untuk menurunkan tingkat tekanan darah adalah melalui perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang harus kamu terapkan:

• Makan makanan sehat, tidak diproses dan kurang berminyak
• Kurangi asupan garam
• Berolahraga secara teratur
• Menurunkan berat badan
• Batasi konsumsi alkohol dan merokok
• Hindari minuman berkafein dan manis

Semoga informasinya bermanfaat, ya!