Diet seimbang tak disadari oleh anak-anak

Diet seimbang terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak dan buah-buahan musiman untuk memberikan tubuh jumlah antioksidan dan fitonutrien yang tepat.

Untuk menyiapkan diet seimbang, seseorang perlu memiliki pendekatan yang penuh perhatian terhadap makanan. Kehidupan yang serba cepat tidak dapat dihindari akhir-akhir ini, tetapi yang perlu dipelajari kaum muda adalah manajemen waktu.

Belajarlah untuk mengatur waktu makan dan waktu tidur. Kaum muda perlu tahu bahwa terlepas dari sifat pekerjaan yang mereka miliki, mereka tak boleh berkompromi dengan tidur dan makan mereka. 

Selanjutnya, makanan yang tak seimbang akan menyebabkan keinginan dan kemudian mengumbar makanan yang tak sehat.

Perubahan gaya hidup yang perlu diadopsi

Menurut Dr. Ashutosh Shukla, Direktur Senior-Pengobatan Internal & Penasihat Medis Rumah Sakit Max, Gurugram, aktivitas fisik sangat penting untuk mencegah kolesterol tinggi. 

Dr Shukla merekomendasikan untuk melakukan latihan kardio atau aerobik minimal 2 jam 30 menit setiap minggu (bisa juga 1 jam 15 menit aktivitas intensitas kuat per minggu). Dia juga merekomendasikan peningkatan serat dalam diet. 

"Serat datang dalam dua varietas yang larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air dan tidak larut tidak. Beberapa contoh serat larut adalah barley, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji rami dan buah-buahan seperti apel, berry, buah jeruk dan pir. Beberapa contoh Serat tidak larut adalah serat yang terdapat pada sayuran whole grain seperti wortel, tomat dan seledri. Kedua bentuk serat tersebut sangat bermanfaat untuk kolesterol,” ujarnya.

Pada lemak dan minyak, ia menyarankan untuk mengganti lemak jenuh dengan minyak nabati tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak wijen, minyak kacang dan minyak canola.

Rekomendasi lainnya

Selain hal di atas, yang perubahan pola makan yang harus diadopsi lainnya, diantaranya adalah:

• Makan 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
• Makan 3 porsi gandum utuh per hari di mana satu porsi berarti satu potong roti gandum utuh. Atau seseorang dapat memiliki secangkir sereal gandum yang dimasak atau setengah cangkir nasi merah yang dimasak.
• Makan 1 ons (4-5 porsi) kacang per minggu, satu porsi berarti seperempat cangkir kacang atau 2 sendok makan kacang.
• Makan satu telur per porsi beberapa kali seminggu
• Hindari Daging Olahan
• Hindari Biji-bijian dan gula yang sangat halus dan diproses harus dihindari
• Berhenti merokok.
• Berlatih manajemen stres melalui meditasi atau teknik pengurangan stres lainnya.

Semoga informasinya bermanfaat ya, Moms!

Baca Juga: Gak Cuma Cegah Penyakit Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Udang Coklat untuk Kesehatan Tubuh, Moms Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Kolesterol Hingga Asam Urat Auto Rontok, Intip Ramuan Herbal dr. Zaidul Akbar di Sini Moms, Ternyata Bikinnya Mudah Lho..