Taukah Moms, kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium yang paling umum dikenal adalah susu. Sayangnya, tak semua anak bisa atau suka mengonsumsi susu. Misalnya si kecil alergi susu atau intoleransi laktosa. 

Namun, jangan khawatir Moms! Patikan kebutuhan kalsium si kecil terpenuhi dengan mengkonsumsi makanan sehat tinggi kalsium sebagai alternatif pengganti susu. Merangkum dari berbagai sumber, Jumat (9/10/2020) berikut 7 makanan sumber kalsium.

1. Yoghurt

Semua jenis yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Tak hanya kalsium, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik hidup yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk menjaga metabolisme tubuh. Yoghurt juga diduga berkaitan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Yoghurt rendah lemak diduga mengandung lebih tinggi kalsium, satu cangkir yoghurt mengandung 45 persen dari kebutuhan kalsium harian yang disarankan.

2. Keju

Hampir semua jenis keju, seperti mozarella, cheddar, dan parmesan, merupakan sumber makanan berkalsium tinggi. Namun dibanding keju lainnya, kandungan kalsium pada keju parmesan cenderung lebih tinggi. Setiap 30 gram keju parmesan terdapat kalsium sekitar 330 miligram, atau setara dengan 33 persen asupan kalsium harian yang disarankan.

3. Bayam

Mudah didapat dan tinggi serat, siapa sangka jika bayam termasuk dalam makanan sumber kalsium. Ya, sayuran berdaun hijau ini dapat menyumbang sekitar 200 miligram kalsium, jika kamu mengkonsumsinya secara rutin.

Baca Juga: Menjaga Kolesterol Nggak Harus Berhenti Makan Enak, Bisa Dimuali dari Isi Piring!