Sering merasa lapar setelah makan? Mungkin itu terjadi karena menu makanan yang dikonsumsi. Pasalnya makanan yang dikonsumsi menentukan seberapa kenyang tubuh. Ini karena makanan memengaruhi rasa kenyang secara berbeda.

Makanan yang mengenyangkan dapat menangkal rasa lapar dan membantu kamu untuk makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Itu artinya pilihan menu makanan yang tepat bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan.

Salah satu makanan yang bisa membuat tubuh kenyang adalah ikan. Belum banyak yang tahu bahwa ikan bisa membuat kenyang karena mengandung banyak protein yang berkualitas tinggi.

Makanan kaya protein akan menyebabkan pengurangan keseluruhan kadar hormon ghrelin yang bersirkulasi. Hormon ini yang merangsang rasa lapar; peningkatan hormon PYY, yang meningkatkan rasa kenyang; dan mengurangi rasa ingin ngemil tinggi-lemak di malam hari.

Selain itu, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan lemak esensial yang harus tubuh dapatkan dari makanan. Menurut sebuah penelitian, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan perasaan kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Pada indeks kenyang, skor ikan lebih tinggi dari semua makanan kaya protein lainnya, termasuk telur dan daging sapi. Ikan sebenarnya memiliki skor tertinggi kedua dari semua makanan yang diuji. Studi lain membandingkan protein ikan, ayam, dan daging sapi. Para peneliti menemukan bahwa protein ikan memiliki efek paling kuat pada rasa kenyang

Baca Juga: Menjaga Kolesterol Nggak Harus Berhenti Makan Enak, Bisa Dimuali dari Isi Piring!