2. Olahraga Teratur

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan hati. 

"Sebagai ahli hepatologi transplantasi dan peneliti olahraga, saya sering ditanya oleh pasien saya dengan penyakit hati kronis apakah mereka harus berolahraga atau tidak. Jawaban saya selalu 'YA!' dan terkadang disertai dengan benjolan kecil yang mungkin atau mungkin tidak mereka sadari," kata Jonathan Stine, MD MSc, FACP. 

Stine juga bilang, olahraga atau aktivitas fisik apa pun memiliki banyak manfaat yang terkenal untuk hati.

3. Lakukan Pola Diet yang Tepat

Annie Guinane, RD, LDN, CNSC, merekomendasikan pasien dengan penyakit hati berlemak non-alkohol minum tiga cangkir kopi per hari, makan empat sendok makan minyak zaitun sehari dan mengikuti diet Mediterania, yang menekankan makan terutama makanan nabati dan lemak sehat.

Dia juga menuturkan, beradaptasi dengan diet Mediterania sulit bagi pasien karena kita dikelilingi oleh makanan enak dan junk setiap hari.

“ Diet ini terfokus. Penting bagi pasien untuk dapat duduk dan belajar tentang manfaat dari diet yang direkomendasikan dan mengajukan pertanyaan. Kemudian mereka dapat menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai dengan ahli gizi, daripada sesuatu yang membuat mereka gagal,” tuturnya.

4. Puasa Intermiten

Penelitian menunjukkan puasa intermiten dapat memiliki efek positif pada kesehatan hati. 

"Kita tahu bahwa puasa dapat menjadi intervensi yang efektif untuk mengobati penyakit dan meningkatkan kesehatan hati. Tapi kita belum tahu bagaimana puasa memprogram ulang protein hati, yang melakukan beragam fungsi metabolisme penting," kata Mark Larance, PhD, dari Cancer Institute dari NSW Future Research Fellow di Charles Perkins Centre dan School of Life and Environmental Sciences di University of Sydney. 

"Untuk pertama kalinya kami menunjukkan bahwa HNF4-(alpha) dihambat selama puasa intermiten. Ini memiliki konsekuensi hilir, seperti menurunkan kelimpahan protein darah dalam peradangan atau mempengaruhi sintesis empedu. Ini membantu menjelaskan beberapa fakta yang diketahui sebelumnya tentang intermiten atau puasa,” tambahnya.

5. Perhatikan Gula

Mengurangi asupan gula dapat membuat perbedaan dalam seberapa cepat hati sembuh, lho Beauty.

"Banyak orang yang mengonsumsi makanan Amerika yang umum mengalami fibrosis hati yang luas, atau jaringan parut pada hati mereka, yang dapat mengurangi kapasitasnya untuk berfungsi, dan terkadang menyebabkan kanker," kata Donald Jump, seorang profesor di OSU College of Public Health and Human

Dia juga bilang, ada banyak cara untuk membantu hati pulih dari kerusakan ini, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan kolesterol, bahkan jika itu membantumu menurunkan berat badan, tidak cukup. 

"Untuk pemulihan hati yang lebih signifikan, asupan gula harus diturunkan, mungkin seiring dengan perbaikan lain dalam diet dan olahraga,” pungkasnya. 

Semoga informasinya bermanfaat, ya Beauty!

Baca Juga: Perbedaan Elastografi Hati dan USG untuk Pemeriksaan Kondisi Kesehatan Hati, Oh Ini Ternyata Ini Bedanya…

Baca Juga: Mengenal Metode Pemeriksaan Elastografi Hati untuk Deteksi Penyakit Hati Kronis, Begini Cara Kerjanya!