4. Sayuran Berwarna Hijau

Sayuran yang berwarna terang sangat tinggi akan antioksidan serta mampu mencegah terjadinya kerusakan pada sel-sel kulit.

Beragam sayuran berwarna seperti tomat, wortel, sawi, bayam dan sayur warna hijau lainnya. Segala sayuran berwarna hijau terbukti menurunkan resiko terjadinya penuaan dini.

Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan E. Selain berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, vitamin C dibutuhkan untuk membentuk kolagen yang membuat kulit tetap kenyal. Untuk itulah, usahakan untuk selalu mengisi piring makan dengan sayuran hijau.

5. Ikan Tinggi Omega 3

Ikan yang tinggi akan Omega 3 menjadi salah satu kunci agar awet muda, makanan dari laut seperti ikan kembung, tuna, tongkol, dan sarden dapat menjadi menu sehari-hari.

Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi dan vitamin didalamnya membantu mengatasi peradangan, menutrisi kulit dan melindunginya dari sinar matahari serta meningkatkan mood. Jadi pastikan untuk rutin mengonsumsi hidangan laut seperti ikan minimal 2 kali dalam seminggu.

Selain ikan, Omega 3 juga bisa ditemukan didalam tumbuhan ataupun minyak, mulai dari minyak kanola, telur, kenari, hingga flaxseed.

Jadi tak ada salahnya untuk memasukan bahan makanan ini untuk memenuhi asupan omega 3 dalam tubuh.

6. Kacang-kacangan

Kacang merupakan salah satu makanan agar awet muda yang mengandung protein dan karbohidrat. Kacang merupakan salah satu protein nabati yang dapat menurunkan resiko penyakit berat dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Kacang-kacangan sangat tinggi akan serat, vitamin, fitonutrien, dan mineral. Beragam kandungan nutrisi sangat baik untuk kesehatan jantung serta usus, menurunkan risiko kanker, menjaga kestabilan gula darah, serta berat badan tetap ideal. Kacang-kacangan jjuga bisa ditambah ke beragam makanan mulai dari salad, sup ataupun lasagna.

7. Buah Delima

Buah delima dinyatakan sebagai salah satu buah paling sehat dan membuat awet muda. Ini dikarenakan buah delima kaya akan antioksidan bahkam kadarnya melebihi teh hijau.

Buah dengan ciri khas warna merah ini memiliki kandungan vitamin C sangat tinggi dan membantu mencegah timbulnya kerutan karena paparan sinar matahari.

Tak hanya itu, kandungan dalam buah delima seperti asam ellagic ataupun punicalagin, merupakan nutrisi penting dan sangat membantu menangkal radikal bebas serta meningkatkan kolagen dalam kulit. Cukup dengan rutin minum segelas sari buah delima kulit akan tetap sehat, kencang, dan tetap awet muda.

8. Buah Alpukat

Mempunyai cita rasa yang enak, alpukat merupakan salah satu buah dengan banyak manfaatnya bagi kesehatan. Alpukat sangat kaya akan terutama kandungan lemaknya yang sehat serta aman bagi tubuh dan tak membuat gemuk.

Selain itu, Alpukat juga memiliki senyawa unik seperti alkohol polihidroksi lemak guna melindungi kerusakan kulit akibat terpapar sinar matahari serta membantu memperbaiki kerusakan pada DNA.

Takk hanya itu, dengan rutin mengonsumsi alpukat kulit akan tetap kencang, sehat dan tak keriput berkat kandungan lutein serta zeaxanthin. Keduanya merupakan jenis antioksidan untuk memberikan perlindungan pada kulit.

9. Tomat

Makanan agar awet muda yang paling mudah ditemui didapur adalah tomat. Tomat mengandung likopen yang merupakan sejenis karotenoid terbukti ampuh menangkal efek sinar ultraviolet.

Cukup dengan menambahkan tomat ke dalam menu makanan harian, kulit wajah akan tetap awet muda.

Efek sinar UV yang mampu merusak kulit, mempercepat penuaan, bahkan menjadi salah satu penyeban kanker. Beberapa penelitian menyatakan jika wanita yang rutun mengonsumsi makanan kaya akan likopen serta antioksidan dalam waktu 15 minggu akan mengurangi kerutan pada kulit dengan signifikan.

Agar lebih sehat, cukup masak tomat menggunakan minyak zaitun dengan kandunga lemak sehatnya. Kedua kombinasi ini akan mempercepat penyerapan likopen di dalam badan.

Baca Juga: Salah Satunya Rutin Konsumsi Makanan Tinggi Omega-3, Intip Yuk Kegiatan Lain yang Bisa Menghindari Penuaan Dini

Baca Juga: Si Kecil Pasti Nambah! Ini Resep Perkedel Kentang Sosis Tanpa Digoreng, Makin Sehat dan Yummy Moms!