HerStory, Bogor —

Beauty, bagaimana kamu memulai hari dapat memiliki efek jangka panjang pada gula darahmu, lho. Ya, menciptakan beberapa kebiasaan sederhana dan sehat di pagi hari akan membuat kadar gula darahmu terkontrol dengan baik dan mempertahankannya sepanjang hari.

Meskipun kita sering menganggap makanan sebagai penyebab pertama gula darah tinggi, itu tak selalu terjadi. Ada banyak pengaruh gaya hidup pada gula darah kita dan ini terjadi dari saat kita bangun, sebelum tidur, dan sepanjang malam.

Kebiasaan di sekitar faktor gaya hidup lain seperti olahraga, stres, hidrasi, dan tidur semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi gula darah juga.

Dikutip dari Eatthis, Senin (24/10/2022), mari kita lihat kebiasaan pagi terbaik untuk kadar gula darah yang lebih baik, menurut ahli gizi dan ahli diabetes.

1. Minum air putih

Terkadang, kita harus kembali ke dasar, dan tak ada yang lebih mendasar daripada tetap terhidrasi. Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.

Justine Chan, MHSc, RD, CDE menjelaskan, minum air dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah. Ketika kamu minum lebih banyak air, kamu juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.

2. Sarapan

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darahmu, Beauty.

Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat. Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.

Ahli diet terdaftar Patricia Kolesa, MS, RDN menjelaskan, tak makan dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh stress dan menyebabkan gula darah naik. Ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita mungkin meningkat, dan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?