3. Tekankan Protein

Memulai hari dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti menstabilkan gula darah dan dapat menurunkan pasang surut sepanjang hari.

Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.

Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek bertahan sepanjang hari. Michelle Caravella, MS, RDN menjelaskan, memadukan makanan kaya protein dengan sarapan, seperti telur dengan roti gandum, membantu tubuh mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

4. Jalan-jalan Setelah Sarapan

Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot-otot kita dan mulai menurunkan gula darah. Otot kita menggunakan glukosa untuk energi, dan ketika kita berolahraga, kita mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.

Secara alami, ini menurunkan gula darah kita dan memulai hari kita dengan baik. Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah secara signifikan.

Brittany Crump, MPH, RD, LD, CDCES pun mengatakan, berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel di mana ia digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah. Sebagai bonus, aktivitas fisik dapat membantu menjaga gula stabil untuk sisa hari itu.

5. Hindari kafein

Tahukah kamu bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya? Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang kita kaitkan dengan minuman pagi kita. Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.

Bahkan jika kamu meminum kopi tanpa gula, kam mungkin masih mengalami efek ini. Untuk mengurangi bagaimana kafein mempengaruhi gula darah, pastikan untuk menghidrasi, makan sarapan yang seimbang, dan tak melebihi batas kafein harian 400 mg.

6. Miliki momen yang penuh perhatian

Bukan hanya apa yang kita makan yang meningkatkan gula darah kita, tetapi juga bagaimana kita mengelola stres kita.

Memulai hari dengan momen penuh perhatian seperti meditasi, menulis jurnal, berjalan-jalan, atau latihan pernapasan dapat memulai harimu dengan baik dan membantumu mengelola stres dengan lebih baik sepanjang hari.

Tingkat stres yang lebih rendah berkorelasi positif dengan gula darah yang lebih rendah. Alih-alih memeriksa email Anda terlebih dahulu di pagi hari, pertimbangkan aktivitas santai yang dapat menenangkan pikiranmu, Beauty.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: Tips Puasa Penderita Diabetes yang Wajib Dipahami, Jangan Sampai Disepelekan!

Baca Juga: Penderita Diabetes Pasti Girang! Ini Resep Sarapan Praktis dan Sehat, Wajib Banget Dicoba!