Ilustrasi wanita yang memijat payudara. (Pinterest/Freepik)
Menjelang hari menstruasi bukanlah hal yang aneh jika tubuh mengalami perubahan seperti pinggang terasa pegal hingga nyeri payudara. Nyeri payudara ini terasa sangat sakit dan kencang, tetapi tak membahayakan bagi tubuh.
Namun, tentunya nyeri payudara sangat mengganggu aktivitas. Penelitian pun masih belum mengetahui kenapa nyeri payudara dapat terjadi disaat menjelang menstruasi. Untuk mengatasi masalah nyeri payudara ini HerStory sudah merangkum dari berbagai sumber. Dicek yuk!
Makanan menjadi faktor penting yang dapat mempengaruhi rasa nyeri payudara. Untuk mengatasinya kamu harus menerapkan pola hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang baik untuk tubuh. Hindari makanan berlemak dan minuman beralkohol dan kafein.
Untuk kamu yang seringkali merasa nyeri payudara menjelang haid, kamu harus konsumsi banyak vitamin E dan magnesium untuk mengatasinya. Mengonsumsi 40 mg magnesium dipercaya dapat mengatasi gejala haid seperti nyeri payudara. Konsumsilah kacang, bayam, wortel, beras merah, alpukat, pisang, dan jagung.
Mengompres payudara yang nyeri menggunakan es batu dipercaya dapat mengurangi rasa sakit. Kamu cukup siapkan es batu dan kain, masukkan es batu dalam kain lalu diamkan selama beberapa menit. Kamu juga bisa melakukan ini disaat mengalami nyeri perut di masa menstruasi.
Salah menggunakan bra tentunya membuat bra menjadi enggak nyaman karena tertekan dan sesak. Nah, jika kamu mengalami nyeri payudara menjelang haid, pastikan menggunakan bra dengan ukuran yang tepat agar tak terasa sesak sehingga rasa nyeri tak terlalu sakit.
Dalam hal apapun olahraga menjadi kegiatan yang sangat baik dilakukan karena memberikan berbagai manfaat termasuk mengatasi nyeri payudara. Cobalah berolahraga dengan bersepeda, berenang, lari, dan jalan cepat. Jenis olahraga ini akan membantu meningkatnya hormon endorfin (hormon yang mengatasi stres) sehingga gejala menstruasi akan berkurang.
Nah, itu dia cara mengatasi nyeri payudara menjelang haid. Jika beberapa cara tersebut tak berguna sama sekali, kamu bisa menggunakan obat-obatan untuk mengatasinya.
Namun, apabila payudara memiliki sakit yang tak wajar, segera konsultasikan ke dokter agar tak menimbulkan penyakit lainnya.