Beauty, sering enggak sih menyadari ketika merasa sudah melakukan diet seimbang dan berolahraga secara rutin, tapi hal ini enggak mempengaruhi penurunan berat badan yang optimal. Tanpa sadar, rupanya hal ini bisa disebabkan karena kebiasaan di pagi hari yang buruk lho.

Kebiasaan pagi yang salah dapat menganggu aktivitas metabolisme dan mencegahmu mengeluarkan energi yang optimal sepanjangan hari. Hal inilah menjadi pemicu diet yang tengah kamu lakukan itu gagal total.

Penasaran kebiasaan pagi apa saja yang memengaruhi dietmu? Menyadur dari laman Boldsky, Minggu (22/11/2020), berikut delapan di antaranya.

Melewatkan air minum

Enggak minum cukup di pagi hari adalah suatu kesalahan besar. Beauty, untuk meningkatkan penurunan berat badan, salah satu cara terbaik dan termudah yang perlu kamu lakukan ialah dengan minum satu atau dua gelas air hangat. Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan sistem pencernaan dan meiningkatkan metabolisme tubuh.

Ini juga akan membantumu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori yang berlebih. Untuk itu, mulailah harimu dengan segelas air dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mempercepat penurunan berat badan.

Sarapan dengan makanan olahan

Mengonsumsi makanan olahan untuk sarapan adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang. Hal ini dapat menyabotase penurunan berat badan secara keseluruhan.

Mengonsumsi makanan yang digoreng dan diproses, akan menghambat rencana dietmu, Beauty. Hal ini dikarenakan makanan tersebut mengandung gula dan garam dalam jumlah berlebih. Di mana dapat memicu penambahan berat badan yang enggak sehat dan menghambat proses penurunan berat badan yang ekstra.

Makanan olahan ini dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan makan secara berlebihan. Sebaiknya, pilih sarapan dengan menu yang sehat, sepeti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dan laian sebagainya.

Melewatkan sarapan

Alih-alih takut gemuk dan memutuskan untuk enggak sarapan, sarapan merupakan suatu hal terpenting yang perlu kamu lakukan. Hal ini akan meningkatkan energimu dan membantu menstabilkan kadar glukosa. 

Melewatkan sarapan adalah kesalahan pagi lainnya, hal itu akan mengacaukan metabolisme tubuh dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh.

Beauty, kalau kamu melewatkan sarapan pagi, kamu cenderung akan makan banyak di siang hari. Selain itu, sarapan yang baik akan mengurangi nafsu makan dan mencegah ingin ngemil yang enggak sehat.

Sarapan rendah nutrisi

Salah satu kebiasaan terburuk di pagi hari yang berpengaruh terhadap berat badan ialah sarapan rendah nutrisi. Beauty, sarapan yang ideal itu harus mengandung antara 500 hingga 600 kalori, yang mencakup karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin dan mineral. Nutrisi ini akan membantumu menurunkan berat badan.

Menunggu terlalu lama untuk sarapan

Menunggu terlalu lama untuk sarapan jug bisa memicu kenaikan berat badan. Hal ini lantaran tubuh membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya.

Selain itu, perutmu akan terasa kosong dan meningkatkan produksi cairan asam sebagai respons, yang dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. Jadi, makanlah dalam dua jam pertama setelah bangun di pagi hari.

Enggak olahraga

Olahraga di pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah penambahan berat badan. Menurut sebuah penelitian, berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Beauty, kamu enggak perlu pergi ke gym setiap pagi. Rutinitas latihan bisa apa saja, mulai dari berjalan kaki, berlari, melompat-lompat dan jogging.

Tidur berlebihan

Memiliki tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan. Tapi, tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan indeks massa tubuhmu. Tidur berlebihan akan menunda waktu sarapan dan kamu akan terlambat sarapan, di mana akan memengaruhi metabolisme tubuh.

Enggak cukup mendapatkan sinar matahari pagi

Beauty tahu enggak sih, kurang mendapatkan sinar matahari pagi bisa biki berat badan bertambah lho! Penelitian telah menunjukkan, sinar UV dari matahari di pagi hari itu sehat dan dapat memberi energi bagi tubuh sekaligus meningkatkan aktivitas metabolisme.

Nah, buat Beauty yang lagi jadi pejuang diet, yuk tinggalkan kebiasaan buruk di pagi hari yang bisa bikin diet kamu gagal total. Semoga bermanfaat ya!