Ilustrasi mengukur tekanan darah dalam tubuh. (Unsplash/Mockup graphics)
Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut dengan silent killer. Ini dikarenakan tekanan darah tinggi sering kali enggak memiliki gejala.
Padahal, tekanan darah yang tinggi bisa jadi risiko utama penyakit jantung dan stroke lho. Tekanan darah sendiri bergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung dan ukuran arteri. Semakin sempit arteri, maka tekanan darah juga semakin tinggi.
Nah, salah satu cara untuk mengelola tekanan darah ini cukup mudah, yakni dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengontrol hipertensi, diantaranya:
Tekanan darah sering meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea) yang nantinya bisa meningkatkan tekanan. Untuk itu, penting menjaga berat badan dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat.
Aktivitas fisik bisa menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg kalau kamu memiliki tekanan darah yang tinggi. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya sekiar 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit setiap harinya. Beberapa contoh latihan aerobik yang bisa kamu coba, yakni jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.
Jangan lupa untuk perbanyak konsumsi makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak ya Moms!
Selain itu juga jangan lupa untuk konsumsi makanan yang kaya akan potasium. Ini penting karena potasium bisa mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
Natrium atau garam nampaknya sudah jadi rahasia umum dari penyebab tekanan darah tinggi. Dengan mengurangi asupan natrium, Moms bisa membuat tekanan darah turun sekitar 5-6 mmHg lho.
Oleh karena itu, hindari makanan tinggi natrium, seperti makanan olahan, makanan cepat saji atau makanan yang diawetkan. Pastikan tubuh untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium.
Moms perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mengontrol tekanan darah. Dengan rutin memeriksakan diri ke dokter, Moms bisa sekalian berkonsultasi untuk penanganan yang lebih baik.
Itulah beberapa cara yang paling mudah untuk mengontrol tekanan darah dalam tubuh.