Siapa yang tak ingin punya betis kecil dan seksi? Memiliki betis yang seksi menjadi impian sebagian besar wanita. Pasalnya, kamu bisa mengenakan rok atau celana pendek. Berbeda jika kamu memiliki betis besar yang tentu saja bisa menganggu penampilanmu.

Nah, lemak yang bersarang pada bagian betis membuat seseorang merasa tidak nyaman. Nah, berikut ini beberapa olahraga yang bisa membantumu mendapatkan betis impianmu, seperti di kutip dari laman, Boldsky, Jumat (9/12/2022), yaitu:

1. Olahraga Kaki

Ketika tubuh mengubah lemak menjadi energi, maka ia akan kehilangan lemak dari seluruh tubuh, tidak hanya di area tertentu seperti kaki. Jadi, jika ingin mehilangkan lemak kaki, Anda harus melatih seluruh tubuh.

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan lemak kaki secara efektif seperti squat.  Caranya berdiri, angkat dan tekuk salah satu kaki hingga setinggi bahu.

Tahan, kemudian turunkan ke bawah lantai. Pertahankan posisi ini setidaknya 3 detik sebelum mengangkat lagi ke atas. Ulangi hingga 10 kali per latihan.

2. Latihan Kardiovaskular

Latihan kardiovaskular seperti menari, bersepeda, dan berenang sangat efektif untuk mengurangi lemak kaki dan mengencangkan kaki. Kegiatan fisik ini membantu memangkas berat badan ekstra dari tubuh dan area kaki.

Anda juga dapat melakukan latihan kardiovaskular di rumah seperti menaiki tangga, atau lompat tali.

3. Berenang

Berenang adalah latihan yang membutuhkan kombinasi kelompok otot besar. Menahan napas di bawah air membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular sementara gerakan menendang membantu kekuatan otot-otot kaki.

4. Yoga

Anda dapat mempertimbangkan yoga untuk mengurangi lemak di paha, serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Pose yoga untuk Anda adalah Sun Salutation. Ini akan membantu mengurangi lemak, termasuk paha Anda. 

Untuk hasil terbaik, latihlah dua kali sehari. Beberapa pose yoga lain adalah cobbler’s pose, bridge pose, chair pose and warrior 3 pose. Untuk hasil yang lebih baik, berkonsultasilah dengan praktisi yoga.